폼롤러 마사지 ~ 등/종아리/목 운동법

폼롤러 등 마사지

등이 안쪽으로 굽어 있는 사람에게 특히 효과가 있는 폼롤러 마사지법. 

 

1. 폼롤러를 등에 대고 엉덩이를 들면서 눕습니다.

2. 그대로 폼롤러를 굴립니다.

* 폼롤러가 허리까지 내려오지 않고 등의 윗부분만 맛사지하도록 합니다.

3. 10회씩 3세트를 진행합니다.

 

※ 폼롤러가 없을 때는?

집에 폼롤러가 없으면 맥주병이나 원통으로 된 물건을 이용하면 됩니다.

 

페트병을 이용한 종아리 마사지

--> 이 운동은 종아리 혈액순환에 좋습니다.

 

1. 종아리 밑에 페트병을 놓습니다.

2. 엉덩이를 들고 종아리로 페트병을 굴립니다.

3. 10회씩 3세트를 진행합니다.

* 페트병 이용시에는 반드시 물을 넣고 사용하세요!

 

페트병을 이용한 목 마사지

--> 이 운동은 목 근육 이완과 동시에 거북목 증세완화에도 도움이 됩니다.

1. 페트병을 베고 눕습니다.

2. 목을 좌우로 천천히 움직입니다.

3. 10회씩 3세트를 진행합니다.

 

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