뱃살빼는 방법 ~ 기어가기운동

기어가는 동작만으로도 뱃살이 빠진다?

아기들의 기본자세인 기어가기 동작은 쉽고 단순해 보이지만, 팔뚝 살부터 허벅지~허리까지 온몸 골고루 전신운동의 효과가 있습니다.

특히 복부의 살을 빼는데 탁월해서 반복 실행하다보면 복부지방이 빠지면서 허리둘레가 줄어듬을 느낄 수 있을 것입니다.

 

뱃살빼는 기어가기운동

 

1. 엎드린 상태에서 무릎만 바닥에서 5cm 정도 띄운 후 30초를 버팁니다. 

 

2. 무릎을 띄운 채 오른손이 나갈 때 왼발, 왼손이 나갈 때 오른발이 나가면서 걷습니다.

* 배는 아래로 내밀지 말고, 등을 활처럼 살짝 위로 말아줘야 합니다. 그리고 무엇보다 배에 힘을 주는 것이 중요합니다.

 

3. 다섯 걸음 앞으로 간 후 다시 뒤로 다섯 걸음을 갑니다.

* 기어가기 동작을 마친 후 제자리 달리기를 하면 더더욱 효과적입니다. 이 때도 배에 힘을 주면서 무릎을 힘차게 차는 것이 중요합니다.

 

둘이서 같이 하는 기어가기자세

 

1. 기어가기 준비 자세에서 두루마리 휴지를 서로 이마에 맞댑니다. 

 

2. 휴지를 이마에서 떨어뜨리지 않으면서 기어가기 동작을 합니다.

* 둘이서 같이하면 혼자보다는 훨씬 재미있으면서 그 효과까지 동시에 볼 수 있습니다^^

 

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