애플힙 운동 - 오마이걸 지호의 애플힙만들기

하루 10분 투자로 탄탄하고 볼륨감있는 애플힙만들기~

 

애플힙만드는 운동법

 

1. 두 발을 어깨 넓이보다 좀 더 넓게 벌리고 발끝은 바깥으로 향하게 섭니다.

 

2. 양 팔은 가슴 앞으로 엇갈려 잡으세요. (크로스자세)

* 허리는 구부리지 말고 바른 자세를 유지하세요.

 

3. 엉덩이를 뒤로 쭈~욱 빼면서 내려갑니다.

* 이때 무릎이 발끝을 절대 넘어가지 않도록 주의합니다.

 

4. 이 상태에서 허리를 곧게 펴고 숨을 천천히 내쉬면서 일어납니다.

[MBC MUSIC] 오마이걸 캐스트.... 지호의 핫바디 교습소

 

5. 이 동작을 15번식 총 3세트를 반복하세요.

 

▶▷▶▷ 사과같이 탱글탱글한 애플힙 만들기