건강에 보탬이 되는 다이어트 식습관 13가지

요요없는 다이어트를 위해선 식습관을 바꿔야합니다!

세계 보건기구는 비만을 치료를 요하는 질병 중의 하나로 규정하였습니다. 지나친 체중과다나 체중 감소는 우리 몸의 성분 비율을 비정상적으로 변화시켜 질병에 걸리기 쉽게 하기 때문입니다.

그래서 다이어트를 결심합니다.

하지만 복병이 숨어 있으니, 바로 요요현상!

다이어트의 성공감을 만끽하는 것도 잠시, 일정 기간이 지나면 다시 예전의 체중 혹은 그 이상으로 다시 살이 찌는 분들이 많은데요, 요요현상을 방지하고 장기적인 다이어트 성공을 위해선 올바른 식습관이 우선시 되어야 합니다.

 

다이어트 성공을 꾸준히 도와주는 식습관

 

1. 식사는 매일 제시간에, 정해진 양을 드세요

우리 몸이 소화/흡수를 효율적으로 하기 위해선 하루 세끼, 정해진 양을 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 다이어트를 한다고 식사 횟수를 줄이거나, 장기간 끼니를 건너뛰면 오히려 체지방이 축적되기 쉽기 때문입니다.

‘조금만, 조금만 더...’ 하고 아쉬울 때 수저를 놓는 식으로 식사량을 줄여보세요. 대신 아침식사는 거르지 마세요.

 

2. 가능한 한 천천히 드세요

음식을 먹고 뇌에서 포만감을 느끼기까지는 20분이 걸립니다. 그래서 빨리 먹는 습관이 있으면 뇌에서 포만감을 느끼기 전에 과식을 하게 되는 것입니다.

 

3. 간식은 낮시간(오후 3~4시)에 가볍게~

오후 3~4시 경에 간식을 먹으면 어느 정도 포만감이 남아 있기 때문에 저녁에 과식을 하지 않도록 도와줍니다.

하지만 공복 상태가 되기 전에 간식을 먹으면 지방분해가 이루어지지 않아 위장 및 간에 피로를 가중시킬 수 있습니다.

 

4. 잠자기 3시간 전의 야식은 금물

1일 섭취량의 대부분을 저녁에 몰아 먹는 야식 증후군은 다이어트 최대의 적입니다. 만약 야식을 먹었다면 반드시 3시간이 지나고 나서 잠자리에 들도록 합니다.

 

5. 식사는 한식위주

한식위주의 식단은 골고루 영양을 섭취하게 하고 건강을 지켜주는 건강식 식단이자, 칼로리 또한 상대적으로 낮다는 장점이 있습니다.

 

6. 단 음식은 가급적 피하세요

단 음식은 비위의 기능을 비정상적으로 항진시켜 우리 몸 안에 들어온 음식물의 칼로리가 체내에 머물러 살이 찌게 만듭니다.

 

7. 짠 음식도 피하세요

짜게 먹으면 염도 조절을 위해서 체내에 수분을 저장하게 되기 때문에 몸이 잘 붓습니다.

 

8. 물과 차를 많이 드세요

물은 많이 마시면 몸 속의 노폐물을 걸러내 줍니다. 하지만 식사도중이나 식사 직후에 많이 마시면 소화에 좋지 못하니 주의하세요.

 

9. 차가운 음식은 피하세요

찬 음식은 우리 몸 안 내장기관의 활동을 저하시켜 소화기관에서 흡수한 영양분의 체내순환을 떨어뜨립니다.
 

10. 튀긴 음식도 피하세요

기름에 튀긴 음식은 혈액순환을 저해합니다. 그리고 소화기능까지 저하시키면서 전신의 활동을 무력하게 만들어 비만한 몸으로 만듭니다.

 

11. 금연

흡연은 내장지방을 쌓이게 하는 주요 원인이 됩니다. 그래서 여성흡연자의 경우 겉으로는 비만이 아니더라도 내장 비만일 확률이 비흡연자보다 높습니다.

 

12. 금주

알코올은 탄수화물과 지방을 보존하려는 성질이 있어서 함께 먹는 안주를 체내에 저장합니다. 따라서 음주 시에는 지방은 물론 당분까지도 피하는 것이 좋습니다.

 

13. 걸어다니세요

다른 운동보다 걷기는 유산소 운동으로 체중감량에 효과가 좋습니다. 가까운 거리는 걸어 다니는 습관을 가져보세요.

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