밴드 사이드 레터럴 레이즈 band side lateral raise

사이드 레터럴 레이즈는 측면 어깨 운동 중 단순하면서도 충분한 운동량으로 가장 많이 애용되는 운동법으로, 프레스 동작과 달리 목표 부위인 어깨에 집중적으로 자극을 줄 수 있어 아름다운 어깨 라인을 만드는데 효과가 좋습니다.

밴드가 없을 때는 맨몸이나 작은 페트병에 물을 채운 다음 해도 됩니다. 그러나 맨몸으로 할 경우에는 되도록 많은 횟수를 실행하세요.

1. 두 손으로 밴드 끝을 잡은 후 발을 이용해 바닥에 밴드를 고정시킵니다.

2. 이어서 두 팔을 양 옆으로 어깨 높이만큼 올립니다.

- 양 팔을 넓게 들어올린다는 느낌으로 하면 목 주변이 움츠러드는 것을 막고, 측면 어깨의 자세 집중을 조금 더 원활하게 만들수 있습니다.

* 이 때 손목이 아래로 꺾이지 않도록 주의합니다.

3. 어깨의 자극을 느끼면서 처음 자세로 돌아가 위 동작을 반복합니다. (10회 3세트)

* 처음에는 약한 밴드로 하다가 정확한 자세가 나오기 시작하면 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

[On Style] GLAM FIT