허벅지비만 유형 & 살빼기 운동법

허벅지 비만, 유형을 알아야 제대로 뺄 수 있어요!

서로 엇비슷한 체격을 가졌다해도 체지방을 측정해 보면 어떤 사람은 완전 지방덩어리고, 어떤 사람은 근육이 많고, 어떤 사람은 몸이 안 좋아 부어있는 상태일 수도 있습니다.

 

허벅지 비만의 유형

 

1. 물살형 (지방형) 비만

안쪽 허벅지가 물렁물렁하고 다리 전체에 탄력이 거의 없는 경우로, 많이 먹고 운동은 하지 않는 전형적인 비만형입니다. 이런 유형은 허벅지 뿐만 아니라 전신 비만인 경우가 많습니다.

>> 다리를 거의 쓰지 않고 누워 있는 것을 좋아하는 생활패턴이 문제입니다. 일단은 빠르게 걷기부터 시작해서 수영, 에어로빅 등 적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다.

 

2. 근육형 비만

무릎을 펴고 다리에 힘을 줬을 때 살이 거의 잡히지 않는 타입으로, 운동을 오래 한 사람들에게 많이 나타납니다. 보통 근육이라고 착각하기 쉬운데, 실은 근육이 늘어난 상태에서 지방이 붙어 살이 된 경우도 많습니다.

>> 근육이 더 늘면 자칫 더 살이 쪄 보일 수도 있으므로 중량감이 있는 기기로 운동하는 웨이트는 피하는 것이 좋습니다. 대신 스트레칭이나 마사지, 요가 동작을 수시로 해주면서 근육을 릴렉스하게 풀어주는 작업을 해야 합니다.

 

3. 셀룰라이트형 비만

물살과 근육이 동시에 있는 복합형으로, 오렌지 껍질이라고 불리는 셀룰라이트가 많아 지방 주변에서 딱딱해면서 혈액과 림프의 순환을 방해받아 저녁에 다리가 붓거나 피로를 빨리 느끼는 경우입니다.

>> 노폐물이 단단하게 굳어졌기 때문에 무조건 유산소운동을 한다고 해서 살이 쉽게 빠지지 않습니다. 우선 마사지로 혈액순환을 원활하게 한 뒤, 물과 신선한 야채나 과일을 많이 먹어 노폐물을 배출시키는 것이 좋습니다.

 

4. 붓기형 비만

혈액순환이 잘되지 않아 생기는 경우로, 셀룰라이트형 비만과 같이 오는 경우가 대부분입니다.

>> 혈액순환을 원활하게 하기 위해 뜨거운 물로 찜질해주면서 다리를 움직여주는 적절한 유산소 운동을 병행합니다. 만약 붓기가 심하다면 몸에 이상신호가 있음을 뜻하므로 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

허벅지를 날씬하게 해주는 운동

 

1. 의자를 이용한 한발 들어 올리기

1-1. 의자 옆에 서서 한 손으로 의자를 잡고, 나머지 손은 허리를 짚습니다.

1-2. 툭 차 올리듯 한쪽 다리를 들어 올립니다. (10회 반복)

 

2. 의자를 이용한 발목 짚어 올리기 (닭싸움 포즈)

2-1. 한 손으로 의자를 짚고 나머지 손은 같은 쪽 발목을 잡아 올립니다.

 2-2. 허벅지와 종아리를 당겨 올립니다. (10회 반복)

 

3. 상체 숙이기

3-1. 다리를 벌리고 앉아서 발끝을 천장에 향하게 합니다.

3-2. 두 손을 앞에 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 점점 기울입니다.

 

4. 발끝 닿기

4-1. 다리를 넓게 벌립니다.

4-2. 무릎을 뻗은 채로 한쪽 발끝 쪽으로 몸을 기울입니다.

4-3. 되도록 발끝까지 손이 닿도록 합니다. (20회 반복)

 

5. 유연성 기르기

5-1. 다리를 넓게 벌립니다.

5-2. 상체를 똑바로 한 채 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 구부립니다.

5-3. 발뒤꿈치가 올라가지 않도록 주의하면서 10회 반복합니다.

6. 모래주머니를 이용하기

6-1. 모래 주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받칩니다.

6-2. 한쪽 다리를 30cm정도 들어 올렸다가 내립니다.

6-3. 다리를 바꾸어 10회 반복합니다.

▶▷▶▷ 허벅지 살빼는 운동