날씬한 다리를 만들어주는 하체운동

수건 하나로 날씬한 다리를~

허벅지와 엉덩이의 바깥쪽 라인을 매끈하게 다듬어 탄력을 주며, 하체 근력을 강화하는 런지운동입니다.

수건만 있으면 어느 곳에서도 쉽게 따라할 수 있어요.

 

날씬한 하체라인을 만드는 운동

 

1. 수건을 바닥에 놓고 한쪽 발을 수건 위에 올립니다.

 

2. 수건 위에 올린 발을 뒤로 서서히 밀어줍니다.

(너무 깊게 내려갈 필요없이 본인이 커트 가능한 길이까지만 내려갑니다)

* 뒤로 뻗은 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 쭉 펴줍니다.

 

3. 제자리로 돌아와 동작을 반복합니다.

* 반대 다리의 무릎은 90도로 구부리되, 무릎이 발 끝을 넘지않도록 주의하세요.

 

4. 양쪽 20회 3세트를 실시합니다. (동작 사이에 휴식 시간은 10초)

예정화의 피트니스

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