예쁘고 탄력있는 힙 라인 만들기 - 박기량의 다이어트 댄스

힙 업과 동시에 힙 옆 라인을 매끈하게! 그리고 하체 근력 강화로 균형성 향상까지~

치어리더 박기량의 Diet Dance

 

예쁘고 탄력있는 힙 라인 만들기

꾸준한 몸매 관리에서도 쉽게 놓치는 부분, 바로 뒷태 라인을 탄력있고 예쁘게 만드는 동작

 

1. 다리를 어깨너비만큼 벌려 서 주세요.

 

2. 스쿼트 동작과 마찬가지로 뒷꿈치에 힘을 주고 무릎이 나오지 않도록 주의하면서 앉아줍니다.

 

3. 일어날 때는 엉덩이에 힘을 주어 힙 아래 부분을 위로 당기듯 조여줍니다.

 

 

4. 이어서 허리에 손을 얹고..

 

5. 힙 옆 라인에 힘을 주어 다리를 뒤쪽으로 두 번 올려주세요.

 

6. 반대쪽도 두 번 반복해줍니다.

* 앉았다 일어날 때 힙 아래 부분과 힙 옆 라인의 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.