다양한 집안청소로 소모되는 칼로리 & 간단 다이어트

집안청소로 소모되는 칼로리는?

 

1. 청소 30분 = 러닝머신 15분

청소를 위해 청소기를 30분 동안 사용하면 90kcal의 열량을 소모시킵니다. 빗자루와 걸레를 사용하면 청소기보다 더 큰 효과를 얻을 수 있는데, 30분 동안 145kcal를 소모합니다. 이는 러닝머신을 15분간 이용한 것과 동일한 수치라는 사실!

 

2. 설거지 1주일 = 수영 2.5km

설거지를 매일 15분씩 하면 1주일간 560kcal를 소모할 수 있습니다. 이는 2.5km를 수영했을 때와 동일한 소모량입니다. 대신 몸과 싱크대를 밀착시킨 후 발목과 허리, 복숭아 뼈가 일직선이 되는 바른 자세로 설거지를 하는 것이 좋습니다.

 

3. 먼지 털기 15분 = 플랭크 운동 2분

먼지 털기를 15분 동안 하면 복근과 옆구리 뿐 아니라 전신의 근육을 강화시키는 플랭크 운동을 2분 하는 것과 비슷한 25kcal를 소모시킵니다.

 

 

4. 창문 닦기 1시간 = 팔 굽혀 펴기 40회

창문이나 거울을 1시간 동안 닦으면 팔 굽혀 펴기 40회를 하는 것과 같은 330kcal가 소모됩니다.

 

5. 욕조 청소 15분 = 점핑 스쿼트 30회

욕조를 15분간 문질러 청소하면 최대 100kcal를 소모합니다. 이는 점핑 스쿼트를 30회를 하는 것과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

 

6. 다림질 3시간 = 근육 강화

다림질을 3시간 동안 하면 420kcal의 열량 소모를 가져옵니다. 단, 바닥에 앉아서 다림질 하는 것이 아닌, 서서 진행 했을 경우에 해당합니다.

한 자리에 서서 장시간 다림질을 하면 신체 균형유지에 필요한 횡격막과 골반 등의 근육 강화에 도움이 되고, 양팔을 번갈아 쓰면서 다리미를 누르는 힘을 균일하게 주면 운동효과가 극대화 됩니다.