아랫배, 윗배~ 확실한 효과를 볼 수 있는 뱃살빼기 방법

아랫배를 날씬하게~

 

▶ 누워서 다리 움직이기

 

1. 바닥에 바로 누운 다음 양다리를 쫙 펴서 위로 올립니다.

2. 양손은 손바닥이 바닥에 닿게 둡니다.

3. 양다리를 쫙 펴 45도 정도까지 내렸다가 올립니다.

* 아랫배에 힘을 주고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

 

 

▶ 허리 들어 다리 움직이기

 

1. 바닥에 바로 누운 다음 허리와 양다리를 위로 올립니다.

2. 다리는 쫙 펴고 양손은 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다.

3. 양다리를 가슴 쪽으로 45도 정도 당겼다가 세웁니다.

* 허리 전체가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

 

 

윗배를 날씬하게~

 

▶ 무릎 굽혀 허리 움직이기

 

1. 허리를 펴고 앉아 무릎을 직각으로 구부립니다.

2. 양팔은 어깨 높이로 하여 앞으로 쭉 뻡어줍니다.

3. 허리 아랫부분이 바닥에 살짝 닿도록 눕듯이 내려갔다가 다시 올라옵니다.

* 내려갈 때는 허리를 최대한 구부리고, 올라올 때는 윗배에 힘을 주면서 펴 줍니다.

 

 

▶ 누워서 상체 일으키기

 

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 눕습니다.

2. 양손은 마주 잡고 턱밑에 둡니다.

* 손을 머리에 두면 경추에 스트레스가 쌓일 수 있습니다.

3. 어깨, 등, 허리 순서로 상체를 일으켰다가 천천히 내립니다.

4. 윗배에 힘을 준 상태로 몸을 최대한 둥글게 만들면서 올라옵니다.