마네킹 팔뚝 만들기 운동법

1. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 섭니다.

* 허리가 삐뚤어지거나 어깨가 굽으면 안됩니다. 곧고 올바른 자세를 유지하는 것이 Key Point!

2. 미니 덤벨 또는 500ml 생수병을 손에 가볍게 잡고 허벅지 옆에 위치시킵니다.

3. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서 어깨와 평행이 될 때까지 양옆으로 두 팔을 쭈~욱 올려줍니다.

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* 어깨가 파워 숄더(어깨가 위로 올라가는 형태)가 되지 않도록 주의합니다.

4. 마찬가지로 어깨 근육을 주의하며 몸에 저항을 충분히 느끼면서 천천히 손을 허벅지 옆쪽으로 내려줍니다.

5. 이 동작을 15회씩 총 3세트를 반복합니다.