때와 장소 상관없이 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 7가지 방법

cachetter 2017. 1. 9.

1. 따뜻한 물이나 차 마시기

몸이 찬 여성에게 따뜻한 물은 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 합니다. 비록 따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 뱃살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 꾸준히 해 주면 아랫배가 들어가는 효과를 볼 수 있습니다.

아침에 일어난 직후나 공복 중에 한 컵씩 마시도록 하세요. 따뜻한 녹차를 수시로 마시는 것도 도움이 됩니다.

2. 배 따뜻하게 하기

볼록한 배로 고민하는 분들을 보면 배가 찬 경우가 많은데요. 찬 배는 복부비만의 원인이니 배를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 핫팩을 준비해 누워 있을 때나 TV 볼 때 배에 갖다 대 배를 따뜻하게 하면 혈액순환을 도와 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.

3. 복식호흡 하기

잠자기 전 잠시만 짬을 내서 매일매일 해주면 아랫배가 몰라보게 날씬해집니다.

① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지합니다.

② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 합니다. 이때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉습니다.

4. 목욕 중 복부 마사지 하기

복부 마사지는 내장 기능을 활발하게 해 변비를 없애고 배의 군살을 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 욕조에 누워 눈을 감고 편하게 하거나 목욕 후 오일이나 바디로션을 이용해도 됩니다.

① 배꼽을 중심으로 시계방향으로 둥글게 마사지합니다.

② 손끝으로 힘있게 배를 주무르면서 시계방향으로 원을 그립니다.

5. 발바닥 지압하기

엄지발가락과 검지발가락 사이를 눌러주면 소화 기능 강화에 도움을 받을 수 있습니다.

왼발부터 지압해주되 매일 10분 정도 하면 내장 트러블로 인한 복부 비만에 도움이 됩니다.

6. 올바른 자세로 걷기

제대로만 걸어도 아랫배를 가장 손쉽게 뺄 수 있습니다. 가슴을 펴고 시선을 앞을 보되 아랫배와 엉덩이에 힘을 주고 걸으면 아랫배가 들어가는 건 물론 바디라인까지 살려줍니다.

① 발걸음은 평소보다 조금 크게 걷습니다.

② 발은 꼭 일자가 되도록 합니다. (八자나 안장걸음은 절대 no!)

③ 발을 놓을 때는 꼭 뒤꿈치부터 놓고, 땔 때는 엄지발가락으로 땝니다.

7. 복부운동으로 배 근육 단련하기

이 방법은 배가 어느정도 들어갔을 때 해야지, 만약 배가 나온 상태에서 하면 힘이 들뿐만 아니라 오히려 뱃살이 단단해져 잘 안 빠지는 불상사가 발생할 수 있습니다!

윗몸일으키기를 하되 완전히 일어나지 말고 45도 각도까지만 일어났다 제자리로 돌아가면 됩니다.