오마이걸 지호의 애플힙 만들기 운동법

오마이걸 oh my girl 지호의 핫바디 교습소

여성들의 워너비 몸매 ~ 사과같이 탱글탱글한 애플힙 만들기

[MBC MUSIC] 오마이걸 캐스트.... 지호의 핫바디교습소

 

애플힙 만들기 운동법

 

1. 무릎을 바닥에 살포시 갖다 댄 다음 어깨 넓이만큼 벌려줍니다.

 

2. 그대로 허리를 푹 숙여 자연스럽게 엎드린 자세를 취합니다.

 

3. 이 상태에서 한쪽 다리를 등 높이만큼 들어 올립니다.

 

4.  엉덩이에 자극이 가도록 다리를 천천히 더~ 위로 쭈~욱 올려줍니다.

 

5. 한쪽 다리에 5번식 양쪽 다리 10번이 1세트로 총 2~3세트을 실행합니다.