볼살 빼는법 먹고 운동하고 마사지하기

"볼살을 빼려면 어떻게 해야 할까?"

볼살을 없애는 방법은 단순히 다이어트나 운동만으로 해결되지 않아요. 몸 전체의 지방을 줄이는 것은 물론, 얼굴에 집중된 지방을 타겟으로 하는 특별한 관리가 필요합니다.

이번 글에서는 볼살 빼는 법에 대해 실제적인 방법을 소개해 드리겠습니다. 얼굴 지방을 빼는 데 도움 되는 식이요법, 운동, 마사지를 포함한 다양한 방법을 알아보세요.

 

볼살 빼는 법, 식이요법이 핵심!

 

1. 부기를 줄여주는 저염식 식단

볼살을 빼는 첫 번째 단계는 식이요법입니다.

볼살이 생기는 이유 중 하나는 과도한 염분 섭취로 인한 부종인데, 염분을 많이 섭취하면 체내에 수분이 쌓여 얼굴이 부풀어 보일 수 있습니다. 이를 해결하려면 저염식 식단을 유지하는 것이 중요하죠.

염분을 적게 섭취하는 식사는 얼굴뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

가공식품이나 패스트푸드는 염분이 많아 볼살을 더욱 부풀게 할 수 있으니, 가능한 한 피하는 것이 좋아요. 대신 신선한 채소와 과일, 저지방 단백질을 중심으로 한 식단을 유지하는 것이 효과적입니다.

추천하는 음식

• 수박: 수분이 풍부해 부기를 없애는 데 효과적이에요.
• 오이: 수분이 많아 피부에 수분을 공급하고, 부기를 줄여줍니다.
• 토마토: 체내 독소를 배출하고, 붓기를 가라앉혀주는 효과가 있습니다.
• 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 녹차: 체내 대사를 촉진시켜 지방 연소를 돕고, 부기를 가라앉힙니다.

이런 음식을 섭취하면, 체내 독소와 불필요한 수분을 배출하는 데 도움이 되어 얼굴의 붓기가 줄어듭니다.

 

2. 고칼로리 음식 줄이기

두 번째 중요한 점은 고칼로리 음식의 섭취를 줄이는 것입니다.

고칼로리 음식은 체중 증가의 주요 원인일 뿐만 아니라 얼굴에도 지방이 축적되게 만듭니다. 예를 들어, 달고 기름진 음식이나 고지방 음식은 얼굴에 지방을 쌓이게 할 수 있죠.

하루 권장 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록 조절하는 것이 중요해요. 따라서 칼로리 섭취를 줄이고, 영양소가 풍부한 식사를 해야 합니다.

 

3. 물 많이 마시기

물은 체내의 불필요한 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다.

하루에 2리터 이상의 물을 마시면 얼굴의 부기를 줄이고, 피부도 맑아지는 효과를 느낄 수 있어요.

 

볼살 빼는 운동법 : 얼굴 운동과 유산소 운동

볼살을 빼려면 단순히 식이요법뿐만 아니라 운동도 필수입니다.

운동을 통해 전체적인 체지방을 줄이면서, 얼굴에도 효과적인 운동을 해주면 더욱 빠르게 볼살을 빼는 데 도움이 돼요.

 

1. 얼굴 운동 : 볼살 타겟 운동

얼굴에도 근육이 있기 때문에, 이를 자극하는 얼굴 운동이 효과적입니다.

특별히 볼살을 빼는 얼굴 운동을 꾸준히 하면 지방이 줄어들고, 보다 선명한 얼굴 라인을 만들 수 있어요.

1) 입술 밀기 운동

• 입술을 내밀고 양쪽 볼에 손끝을 대어 압력을 살짝 가합니다.
• 10초간 유지하고, 이를 10회 반복합니다.

이 운동은 볼살에 효과적인 자극을 주고, 지방이 빠지도록 돕습니다.

2) 눈 크게 뜨기 운동

• 눈을 크게 뜨고 5초간 유지합니다.
• 10번 반복합니다.

눈 주위 근육을 자극해 얼굴 라인이 더 뚜렷해집니다.

3) 볼 쥐어짜기 운동

• 볼에 공기를 넣고 양손으로 볼을 살짝 눌러줍니다.

이 운동은 볼살을 부드럽게 자극하여 지방을 풀어주는데 효과적입니다.

 

2. 유산소 운동 : 지방 연소 촉진

얼굴 지방을 빼는 데 가장 중요한 것은 전체적인 체중 감량이에요. 이를 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다.

걷기, 조깅, 수영 같은 유산소 운동은 체내 지방을 연소시키는 데 탁월한 효과가 있습니다.

특히, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)은 짧은 시간에 효과적인 칼로리 소모를 도와 볼살을 빼는 데 유리합니다.

 

얼굴 마사지 : 부기 제거와 볼살 감소

얼굴이 붓는 원인은 여러 가지가 있지만, 림프 순환이 제대로 되지 않아서 부기가 쌓이는 경우가 많습니다. 이럴 때는 얼굴 마사지를 통해 부기를 제거하고, 볼살을 빼는 데 효과를 볼 수 있습니다.

1. 림프 마사지

• 턱 아래에서부터 목 뒤쪽까지 부드럽게 손끝으로 쓸어내려주세요.

얼굴 전체를 부드럽게 자극하면, 림프 순환이 촉진되고 부기가 빠지면서 볼살도 자연스럽게 줄어듭니다.

2. 얼음 마사지

• 아침에 일어나서 얼음을 수건에 싸서 얼굴에 문질러주세요.

이 방법은 얼굴이 부풀어 있을 때 부기를 즉시 가라앉히는 데 매우 효과적입니다.

얼음 마사지는 피부 탄력을 높여주고, 혈액 순환을 개선시켜 주므로 얼굴 라인 개선에도 도움이 됩니다.

 

“볼살을 빼는 비결은 꾸준함이에요. 오늘부터 바로 시작해보세요!”