운동 전/후 먹으면 나쁜 음식과 좋은 음식

 

운동 2시간 전에 먹으면 나쁜 음식

운동을 앞두고는 지방 함량이 높고 칼로리가 높은 음식은 무조건 피하는 것이 좋으며, 대신 빨리 소모되는 가벼운 탄수화물 음식을 먹는 편이 낫습니다.

1. 사탕, 초콜렛, 케이크 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류

2. 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사

3. 단백질 쉐이크

4. 땅콩류

5. 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리

 

운동 2시간 전에 먹으면 좋은 음식

1. 바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 약간의 과일

2. 갈아 만든 생과일 쥬스 (저지방 요거트 1/4컵, 딸기나 바나나 등의 과일, 얼음)

3. 샐러드 한 접시 (드레싱은 가급적 칼로리가 낮은 것으로)

4. 저지방 요거트 한 컵과 딸기 5개

5. 당근과 오이 등을 손으로 집어먹기 쉽게 잘라 요거트 드레싱과 함께 먹기

 

운동을 마치고 15~30분 내에 먹어서는 안 되는 음식

운동을 마친 후에는 신진대사가 극대화되어 섭취하는 음식이 빨리 체내에 흡수되기 때문에 아무 음식이나 먹어서는 안됩니다. 까딱 잘못했다가는 운동으로 소모한 칼로리를 고스란히 다시 섭취할 수도 있습니다. 이 때문에 반드시 운동 전에 적당히 허기를 달래 놓는 것이 중요합니다.

1.햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고지방 음식

2. 땅콩, 호두 등 견과류도 더 시간이 지난 뒤 섭취할 것

3. 사탕이나 초콜렛 등 빨리 흡수되는 당분

4. 베이컨, 달걀 등 단백질 음식

5. 커피와 도너츠

 

운동을 마치고 15~30분 내에 먹기 가장 좋은 음식

1. 차가운 우유 한잔(단맛이 간절하다면 초콜렛 우유도 가능)

2. 단백질 쉐이크 한잔

3. 통곡물 시리얼과 저지방 우유

4. 게토레이나 포카리스웨트같은 스포츠 음료

5. 플레인 요거트 한 컵 또는 약간의 과일