여름맞이, 다이어트 성공으로 가는 9가지 지름길

다이어트 성공으로 가는 9가지 지름길

 

 1. 주식과 간식, 구별하지 말기

밥과 반찬은 주식, 간단한 과일과 음료는 디저트라는 공식에서 벗어나야 합니다. 대신 칼로리가 낮은 음식을 주식으로 하고 고칼로리의 메인요리를 약간 곁들이는 식단을 꾸미면 그만큼 다이어트 성공이 가까워집니다.

 

 

 2. 샐러드 대신 스프 먹기

흔히 샐러드가 야채라는 생각에 다이어트 식단에 자주 넣게 되는데요. 정작 샐러드 맛을 느끼기 위해 듬뿍 넣는 드레싱 때문에 지방 덩어리를 먹는 것과 마찬가지의 역효과가 날 수 있으므로 샐러드 대신 스프를 먹는 것이 다이어트에는 훨씬 효과적입니다. 단, 소금은 많이 넣지 마세요.

 

 

 3. 식사는 반드시 일정한 장소에서 하기

집안 여기저기에서 간식거리를 들고 왔다갔다 하거나, TV를 시청하며 과자나 콜라를 마시는 습관은 살찐 사람들에게 발견되는 흔한 습관입니다. 이렇듯 식사장소가 일정하지 않으면 자신도 모르는 사이 열량 섭취가 많아지므로 식사는 식탁에서 하는 것을 원칙으로 하고 그밖의 간식은 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 4. 아침에 섬유질을 많이 섭취하기

아침을 굶으면 공복감이 더 커져 과식을 하기 쉽습니다. 대신 아침식사에 섬유질이 많은 음식을 먹으면 혈당량을 적정 수준으로 유지해주기 때문에 간식에 손이 가는 것은 물론 과식을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 5. 궁상 맞아도 혼자 먹기

여러사람이 둘러앉아 먹게되면 자신이 먹는 식사량을 파악하지 못하는 경우가 많으므로 다이어트를 하려고 마음먹었다면 여러명과 함께 먹지말고 혼자 먹는 용기가 필요합니다.

 

 

 6. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관 들이기

지방을 분해할 수 있는 각종 호르몬은 늦은 밤과 이른 아침에 많이 증가하기 때문입니다.

 

 

 7. 1시간에 5분씩 걷기

하루 8시간 근무하는 사람의 경우 1시간에 5분씩만 걸어도 하루 40분이나 운동하는 셈이 됩니다. 즉, 가만히 있는 사람보다 하루 120kcal를 더 소모하는 것입니다.

 

 

 8. 조금씩 열량 줄이기

살찌는 이유는 대체로 먹는 양과 소비하는 양의 불균형에서 오므로 서두르지 말고 조금씩 열량을 줄여나가는 것이야 말로 다이어트의 기본입니다. 먹는 열량은 조금씩 줄이면서 가벼운 운동을 같이 해주면 더욱 효과적입니다.

 

 

 9. 스트레스는 곧바로 해결하기

스트레스로 먹고 싶은 충동이 들때는 먹기 전에 조용히 마음을 가라앉혀 명상의 시간을 갖거나, 친한 친구를 만나 계속 이야기를 하는 식으로 푸는 것이 좋습니다. 목욕으로 피로를 풀거나 간단한 맨손체조로 가볍게 땀을 내는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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