기초대사량 높이는 방법 6가지

운동 대신 에너지를 소비해 살 찌는 것을 막자!

노출의 계절, 여름이 다가오면서 슬슬 다이어트에 관심을 갖는 분들이 많으실텐데요. 힘들게 운동을 하지 않아도 다이어트에 성공할 수 있다면... 이보다 좋은게 없겠죠? 이럴 땐 쉬운 다이어트, 기초대사량에 주목하세요!

'기초대사량'이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양으로, 예를 들면 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 것을 말합니다. 그만큼 기초대사량이 높아야 에너지 소모가 많을 뿐더러, 다이어트 후의 요요 현상을 막아주는 역할을 하기도 하므로 꼭 신경써야 합니다.

기초대사량 높이는 방법 6가지

1. 일찍 일어납니다.

따스한 아침 햇살은 우리의 생체 리듬과 신진대사를 활발하게 하는 효과를 가지고 있기 때문에 아침에 일찍 일어나 햇살을 많이 맞을수록 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.

2. 규칙적인 식사를 합니다.

정해진 시간이 아닌 들쭉날쭉한 시간에 식사를 하면 신체는 에너지를 소모하지 않고 저장을 합니다. 이렇게 되면 쉽게 살이 찌게 되는 체질로 바뀔 수 있습니다.

반대로 평소 정해진 시간에 식사하는 습관을 기르면 우리의 신체는 평소 식사를 하는 시간을 기억해 그 시간에 더 많은 에너지를 소모시켜 기초대사량을 높일 수 있습니다.

3. 탄수화물을 끊지 않습니다.

다이어트를 시작하면 보통은 탄수화물을 피하는 경우가 많은데요. 탄수화물 부족은 뇌 활성를 둔화시켜 우리 몸의 스트레스를 높일 수 있으므로 아예 안 먹는 것보다는 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 유제품을 자주 마셔 줍니다.

유제품에 많이 함유되어 있는 칼슘은 신체의 기초대사량을 높이는 주요 성분입니다.

단, 유제품은 저지방인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 적당량의 소금을 섭취합니다.

과도한 소금은 몸에 좋지 않지만, 소금이 부족하면 기초대사량을 높이는 것을 방해합니다.

6. 스트레스를 줄입니다.

스트레스를 많이 받으면 신진대사를 관여하는 갑상선 호르몬 분비량이 낮아지며, 이는 기초대사량 또한 감소시키는 주 원인이  됩니다.