허벅지 살빼는 스쿼트 운동

1. 기본 스쿼트

가장 기본적인 자세로, 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작을 반복합니다.

2. 발 뒤차기 스쿼트 (Squat with kickbacks)

기본 스쿼트 자세에서 올라올 때 뒷다리를 뻗어주는 동작을 추가합니다.

3. 스모 스쿼트 (Sumo squat)

발은 골반 넓이의 2배 정도로 간격을 벌려주고, 발끝은 45도 정도 바깥으로 위치합니다. 내려갈 때 무릎은 발가락의 방향과 같게 유지합니다.

4. 손 뻗으며 스모 스쿼트 (Reaching sumo squat)

위의 스모 스쿼트 동작을 진행하되 손을 위로 뻗어줍니다.

5. 몸통 비틀며 스쿼트 (Oblique squat)

몸통을 숙일 때 비튼 방향의 옆구리는 완전히 접고, 반대편 옆구리는 쭉 눌려줍니다.

6. 점프 스쿼트 (Jump squat)

스쿼트 자세를 유지 후 올라오면서 점프하는 동작을 추가합니다.

7. 내로우 스쿼트 (Narrow squat)

양발을 붙이고 선 뒤 엉덩이를 뒷쪽으로 빼줍니다.

그리고 허리가 굽지 않도록 신경 쓰며, 무릎이 90도가 되도록 앉습니다. 이 때 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 주의합니다.

8. 스플릿 스쿼트 (Split Squat)

한 발을 앞으로 내밀고 반대 발은 뒤로 향합니다.

앞 무릎이 90도가 될 때까지 구부리며, 앞다리의 뒤꿈치를 밀면서 일어섭니다.