반응형 #근육질형2 근육질형 몸짱 성공을 위한 최고의 음식들 근육질형 몸짱 성공을 위한 최고의 음식들 ● 꽁치불포화지방산이 다량 함유된 등푸른생선인 꽁치는 균형 있는 근육 만들기에 매우 효과적입니다. 고도 불포화지방산인 EPA와 DHA는 대표적인 오메가-3 지방산으로, 지방산 섭취의 불균형을 바로잡아 비만을 예방하고 균형있는 몸매를 만들어 줍니다.▷ 오메가3 지방은 우리 몸에서 만들어지지 않으므로 1주일에 두세 번 정도 생선을 먹는 것이 좋습니다. 특히 생선은 구이나 찜으로 먹는 것이 가장 좋습니다. ● 참치참치는 영양의 보고라 불릴 정도로 고단백, 저지방, 기초 영양분이 풍부한 대표 음식으로, 칼슘, DHA, EPA, 단백질, 오메가3, 오메가6 외에 비타민 등 인체에 필요한 각종 영양소가 골고루 들어 있습니다.▷ 근육 성장을 위한 음식 섭취 중 가장 좋은 방법.. 다이어트 fitness & diet 2018. 10. 26. 더보기 ›› 근육질형 몸짱을 위한 베스트 음식 7종 근육질형 몸짱을 위한 최고의 음식들 1. 소고기 소고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 골고루 함유하고 있습니다. 또한 근육형성에 필요한 필수아미노산이 70%이면서 지방은 겨우 1%로, 지방이 매우 적은 편입니다. 특히 소의 내장에는 단백질과 비타민이 풍부합니다. >> 소고기를 냉동 상태에서 장기간 보관하면 몸에 나쁜 포화지방산이 증가해 건강에 좋지 않으므로 얼리지 않은 소고기를 육회로 섭취하거나 삶아 먹는 것이 좋습니다. 여기에 야채를 함께 곁들여 먹으면 더욱 좋습니다. 2. 장어 장어에는 지방이 21%, 단백질이 16% 들어 있으며, 특히 비타민 A가 풍부한데, 장어 100g에 포함된 비타민 A는 달걀 10개나 우유 5ℓ에 들어 있는 양과 비슷한 수준입니다. 비타민 A는 근육 발달과 .. 다이어트 fitness & diet 2017. 4. 9. 더보기 ›› 이전 1 다음
