반응형 #식습관2 날씬해지고 건강해지는 다이어트 식습관 3 날씬해지고 건강해지는 다이어트 식습관 1. 거친 음식을 충분히 씹기 대충 씹어 10분 안에 먹는 패스트푸드는 위를 혹사시키고 영양 흡수율도 떨어뜨리므로 음식물을 충분히 씹어 식사 시간을 늘리는 노력이 필요합니다. 충분히 씹은 음식은 위의 부담을 덜어주고, 위장에서 천천히 흡수된 음식은 영양소를 운반하고 전달해서 에너지를 만드는 과정을 원활하도록 도와줍니다. 또한 자연히 조금만 먹어도 포만감이 느껴져 과식을 줄일 수 있습니다. 씹는 훈련은 반드시 씹을 수 있는 음식들인 거친 음식들과 함께 이루어져야 하는데, 통곡물과 과일 껍질, 채소 껍질과 억센 줄기에는 많은 양의 영양소가 들어 있습니다. 그 안의 섬유질은 입에서는 씹게 해주고, 위장에서는 영양의 흡수를 도와줍니다. 또 노폐물의 배설을 도와 장내 환경을 .. 다이어트 fitness & diet 2017. 4. 20. 더보기 ›› 반드시 고쳐야할 나쁜 식습관 7 알게 모르게 갖고 있는 나쁜 식습관이 내 건강을 갉아먹고 있습니다! 일상적으로 반복해왔던 습관을 고치기는 매우 어렵습니다. 게다가 무엇이 잘못된 것인지 모르는 경우도 많습니다. 하지만 건강을 위해서라도 습관처럼 굳어버린 나쁜 식습관이 있다면 반드시 고쳐야 합니다. 반드시 고쳐야할 7가지 나쁜 식습관 1. 배부를 때까지 먹는다? 음식이 맛있다 싶으면 자기도 모르게 계속 먹는 사람, 배가 불러야 먹은 것 같다는 사람.... 과식은 고혈압과 당뇨병 같은 성인병을 유발하므로 주의해야 합니다. 그래도 맛있는 음식이 눈 앞에 있으면 자제할 수 없다? 그럴 땐 처음부터 먹을 양을 정해두는 것이 좋습니다. 2. 빨리 먹는다? 밥을 빨리 먹으면 대부분 음식물을 대충 씹어 넘겨버리는 경우가 많은데요. 밥을 빨리 먹으면 뇌.. 건강 health 2016. 7. 9. 더보기 ›› 이전 1 다음
