반응형 #정호연3 포르드브라 - 정호연의 아름답고 긴 몸매 만들기 모델 정호연 & 발레리나 박현선이 함께 하는 발레리나같이 아름답고 가늘며 긴 상체 만들기 포르 드 브라 PORT DE BRASⅠ 가늘고 긴, 날씬한 몸매(상체)를 만드는 슬림핏 엑서사이즈 1. 아령을 쥔 팔을 아래로 둥글게 내립니다. (앙 바) ▒ 앙 바(EN BAS) : 어깨를 내리고 양 팔을 아래로 둥글게 모으는 자세 * 손가락까지 하나의 선으로 연결된 듯 부드럽고 자연스러운 곡선을 만듭니다. 2. 한 쪽 팔씩 옆으로 뻗으며 동시에 고개를 돌려 아령을 바라봅니다. * 상체가 흔들리지 않도록 주의합니다. 3. 이어 처음자세에서 이번에는 한 팔씩 머리 위로 차례로 올려줍니다. * 목을 길게 세우는 것이 포인트로, 어깨가 함께 올라가지 않도록 주의합니다. 4. 다시 팔을 양 옆으로 벌려 어깨 높이로 내려 .. 다이어트 fitness & diet 2016. 3. 4. 더보기 ›› 정호연의 허벅지 안쪽라인 탄탄하게 만들기 모델 정호연 & 발레리나 박현선이 함께 하는 허벅지 안쪽 라인을 탄탄하게 만들기 2ND 포지션 플리에 POSITION PLIE II 허벅지 안쪽 라인을 탄탄하게 만드는 슬림핏 엑서사이즈 1. 양쪽 발 뒤꿈치를 어깨 넓이로 벌려 플리에 2번 포지션을 만듭니다. ▒ 플리에(PLIE) : '구부리다'라는 뜻으로, 한쪽 또는 양쪽 무릎을 구부리는 발레 동작 2. 그 상태에서 다시 바운스를 주며 무릎을 2번 굽혔다 펴 줍니다. * 허벅지는 바닥과 수평을 이루되, 뒤꿈치가 들리지 않도록 주의합니다. 3. 그리고 3번째 차례의 그랑 플리에를 위해 무릎을 깊숙히 굽혀 엉덩이를 최대한 내려준 뒤 다시 올라옵니다.(FULL x 3 set) [On Style] SLIM FIT ▒ 그랑 플리에(GRAND PLIE) : 발 뒤.. 다이어트 fitness & diet 2016. 2. 18. 더보기 ›› 정호연의 포지션플리에-일자허벅지만들기 모델 정호연 & 발레리나 박현선이 함께 하는 섬세한 근육으로 일자 허벅지 만들기 포지션 플리에 POSITION PLIE I 셀룰라이트 없는 매끈한 허벅지를 만드는 슬림핏 엑서사이즈 플리에(PLIE) : '구부리다'라는 뜻으로, 한쪽 또는 양쪽 무릎을 구부리는 발레 동작 1. 바른 자세인 스퀘어박스를 유지하며 무릎을 바깥쪽으로 돌린 상태에서 발뒤꿈치를 붙여줍니다. * 뒤꿈치를 붙인 상태로 양발이 일직선이 되는 것이 포인트! ▒ 스퀘어박스 : 양쪽 어깨, 양쪽 골반 좌우 꼭지점이 사각형이 되도록 유지하는 형태. 2. 그 상태로 2번 바운스를 주며 무릎을 굽혔다 펴줍니다. (드미 플리에+그랑 플리에) * 발바닥이 지면에서 떨어지지 않도록 주의합니다. ▒ 드미 플리에(DEMI PLIE) : 무릎을 구부려서 발뒤.. 다이어트 fitness & diet 2016. 2. 16. 더보기 ›› 이전 1 다음
