반응형 #혈당조절식단1 혈당 낮추는 방법, 혈당 조절을 위한 식생활 수칙 10 혈당 조절을 위한 식생활 수칙 10 1 일정한 시간에 규칙적으로 식사하기 식사와 간식은 항상 일정한 시간에 섭취합니다. 그리고 혈당의 변동폭을 최소화 하기 위하여 식사와 식사 사이는 4~5시간의 간격을 유지하는 것이 좋습니다. 2 약간 적은 듯 식사하기 아무리 좋은 음식이라도 많이 먹게 되면 혈당이 오르고 체중이 증가하므로 약간 적은 듯 식사하는 것이 바람직합니다. 3 20분 이상 천천히 식사하기 식사를 빨리 하게 되면 포만감을 느끼지 못하게 되어 많은 양의 식사를 할 경우가 생깁니다. 반대로 20분 이상 천천히 식사를 하면 포만감이 느껴지면서 식사량을 조절하기 쉽습니다. 4 골고루 먹기 균형잡힌 식사를 위해서는 밥과 함께 고기, 생선, 두부, 계란 등의 육류 반찬과 시금치, 오이 등의 야채 반찬을 반드.. 건강 health 2019. 1. 3. 더보기 ›› 이전 1 다음
