다리 근력 단련과 힙업까지 동시에 - 예정화의 피트니스

쫀쫀하고 매끄러운 다리 라인 만들기~

몸 전체를 360도 돌리며 하는 운동이라 허벅지 뒤쪽의 힘줄과 근육을 지탱하는 햄스트링을 강화하여 탄력있는 다리 라인을 만듬과 동시에 복부와 힙업에도 도움이 됩니다.

 

다리 근력을 단련하고 힙업에도 도움이 되는 운동법

 

1. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 짚은 뒤 엉덩이를 들어줍니다.

 

 

2. 한쪽 다리를 천장을 향해 들었다 내립니다.

* 다리를 천장으로 들어 올릴 때는 괄약근에 힘을 주며 힙업한다는 느낌을 가져야 합니다.

 

 

3. 나머지 다리를 반대쪽 다리 뒤로 넘겨짚으면서..

 

 

4. 몸을 한 바퀴 뒤집어 돌아줍니다.

* 몸을 돌릴 때는 발부터 돌려야 안정감있게 돌릴 수 있습니다.

 

 

5. 처음과 반대쪽 다리를 천장을 향해 들었다 내려줍니다.

 

 

6. 이어서 반대쪽 방향으로 같은 동작을 실시합니다.

 

 

7. 20회 3세트를 진행하되, 동작 사이에 10초의 휴식 시간을 둡니다.

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