반응형 #걷기운동효과2 걷기 운동 효과 & 10분을 걸어도 올바르게 걷는 방법 히포크라테스가 ‘걷는 것은 인간에게 최고의 보약’이라고 말했듯 관절이나 심폐계통에 거의 무리를 주지 않으면서 최고로 쉽고 효율적인 운동인 걷기. 그 걷기 운동의 효과를 살펴보면.. 걷기 운동 효과1. 인간은 걸을 때 600개 이상의 근육과 200여 개의 뼈를 모두 사용하기 때문에 걷기 운동을 꾸준히 하면 근육이 발달하고 뼈가 튼튼해집니다.2. 하루에 30~40분 운동하는 경우 걷기와 뛰기의 칼로리 소비량은 거의 같다고 합니다. 심지어 지방이 연소되는 비율은 걷기 쪽이 더 높기 때문에 비만 예방은 물론 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.3. 걷기 운동을 하면 콜레스테롤 수치를 낮추어 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다. 4. 걷기 시작하면 우리 뇌 속에서는 베타 엔도르핀이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 .. 건강 health 2018. 5. 14. 더보기 ›› 쉽고 단순하지만 엄청난 효과를 주는 걷기 운동 걷기는 특별한 장비 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동으로, 달리기나 다른 과격한 운동처럼 무릎에 부담을 주지 않고, 부작용도 거의 없어 특히 운동 초보자에게는 가장 안전한 운동법입니다. 시선은 정면을 보고, 팔은 90도 정도 구부린 채 움직임을 크게 하며, 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 발중앙->앞꿈치의 순으로 밀듯이 앞으로 내딛는 동작을 반복합니다. 속도는 경쾌하면서도 약간 빠른 정도로 각자의 수준에 따라 조절하고, 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 뺀 자세로, 하루 30분 정도, 일주일에 5~6번을 적당한 속도로 걷는 것이 가장 좋습니다. 꾸준히 걸으면 우리 몸에 어떤 효과가 있을까? 1. 심장질환 예방 걸으면 혈액순환이 잘 되면서 심장근육이 튼튼해지고, 혈압을 낮추어서 동맥의.. 건강 health 2016. 7. 19. 더보기 ›› 이전 1 다음
