반응형 #숙면5 숙면을 방해하는 9가지 잘못된 생활습관 몸은 피곤한데 쉽게 잠들수 없다? 하루하루 피곤함이 쌓여가는 악순환이 반복되는 이유 중 가장 큰 비중을 차지하는 건 다름 아닌 평소 잘못된 생활습관이 몸에 배이면서 밤에 숙면을 못 이루기 때문입니다. 특히 잠이 부족해지면 단순히 일상생활에 방해가 되는 정도를 넘어 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발할 수도 있다고 합니다. 건강한 숙면을 취하고자 한다면 아래 소개된 항목과 본인의 평소 생활방식을 비교해보고 교정이 필요한 부분은 없나 확인해보세요. 1. 고민, 고민 또 고민하기 오늘 업무를 잘했는지, 아직 남은 과제가 있는지 등등 잠자리에서 계속 고민한다는 것은 잠을 포기하겠다는 것과 같습니다. >> 섬세하고 꼼꼼한 성격일지라도 잠을 자기 전만큼은 모든 것을 내려놓고 천하 태평한 마음으로 눈을 감아야 숙면이 찾.. 건강 health 2017. 2. 19. 더보기 ›› 불면증 해소! 숙면을 도와주는 7가지 요가 자세 숙면을 도와주는 요가 자세 7가지 1. 비틀기 자세 등을 바닥에 대고 누운 뒤 양쪽 팔은 양 옆으로 쭉 뻗어줍니다. 그 자세에서 무릎을 90도로 구부린 뒤 들어 올리고, 허리를 비틀어 줍니다. 2. 무릎 끌어 당기기 자세 / 바람빼기 자세 등을 대고 바닥에 누은 뒤 턱을 당기면서 두 손으로 무릎을 모아 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다. 3. 행복한 아기 자세 위의 무릎 끌어 당기기 자세까지는 같습니다. 이후 무릎을 당기고 있는 상태에서 양손이 발 바깥면을 잡도록 한 뒤 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨 다리를 벌립니다. 4. 고양이 기지개 자세 엎드린 후 양 손을 어깨 넓이로 벌린 상태에서 팔을 최대한 길게 앞으로 빼고, 호흡을 참은 채로 겨드랑이가 바닥에 닿을 정도로 상체를 내립니다. 이 때 턱을 가볍게 들어 앞.. 건강 health 2016. 9. 3. 더보기 ›› 숙면을 위해 침대 가까이에 두면 안 되는 8가지 잠은 우리의 정신적/신체적 건강에 미치는 영향이 매우 큽니다. "잠이 보약이다" 라는 말이 있을 만큼, 잠을 잘 자는 것은 그만큼 중요합니다. 하지만 수면장애로 진료를 받은 환자수는 꾸준히 증가하는 추세라고 합니다. 특별한 이유없이 잠을 잘 자지 못한다면 침대 주변을 한번 둘러 보세요. 숙면을 위해 침대 가까이에 두면 안 되는 8가지 1. TV TV를 보면 잠이 잘 온다는 사람이 많습니다. 하지만 이런 방법은 단지 눈이 피로해서 잠이 드는 것으로, 다음 날 일어났을 때 개운하게 잤다는 느낌이 안 들 수도 있습니다. TV를 보다가 잠이 들면 방송의 잔상이 머리에 남아 수면을 방해하므로 잠들기 전에는 TV와 거리를 두는 것이 좋습니다. 2. 스마트폰 스마트폰이 등장한 후 스마트폰에서 나오는 빛이 뇌를 자극.. 건강 health 2016. 7. 8. 더보기 ›› 숙면을 도와주는 13가지 음식 잠이 보약이라는 말이 있듯 밤새 푹~ 잘 자고 일어나면 피로 회복, 면역력 증강은 물론 생활의 질을 높일 수 있습니다. 하지만 정말 잘 잤다고 느끼는 날이 얼마나 될까요? 잠자리를 편하게 하려면 우선 침실은 잠만 자는 용도로 사용하고, 적절한 습도와 빛이 들어오지 않게 환경을 조성해야 합니다. 그리고 항상 비슷한 시간에 잠자리에 들고 깨어나며, 잠자기 직전에는 과격한 운동이나 TV 시청 등은 삼가하는 것이 좋습니다. 또한, 흡연과 음주는 숙면을 방해하는 가장 나쁜 습관 중 하나이니 불면증이 있으신 분들은 자제해야 합니다. 더불어 자기 전에 숙면을 도와주는 음식을 먹으면 더더욱 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 숙면에 좋은 음식들 1. 키위 키위에 들어있는 '마그네슘' 과 '칼슘'은 신경을 안정시키는 것은 물론.. 건강 health 2016. 6. 24. 더보기 ›› 우리가 숙면을 해야 하는 절대적 이유 6가지 사람은 하루만 잠을 자지 못해도 집중력이 떨어지고 기운이 없어집니다. 정상적인 생활을 하기 위해서는 적어도 매일 6~8시간은 잠을 자야 하고, 이 시간 동안 깊히 잠이 드는 것을 숙면이라고 합니다. 사실 잠은 의학적으로 명확하게 설명할 수 있는 방법이 아직 없다고 합니다. 하지만 현재까지 알려진 바에 의하면 잠은 많이 자는 것보다 깊게 자는 숙면을 해야 건강에 훨씬 이롭다는 것입니다. 우리가 숙면을 해야 하는 이유 1. 스트레스 감소 수면 부족은 스트레스 레벨을 올려서 물리적인 긴장뿐 아니라 정신적 긴장을 조성하게 됩니다. 그래서 수면부족으로 몸이 피곤할 때는 별거 아닌 상황임에도 불구하고 실제보다 더 많은 스트레스로 다가올 수 있습니다. 2. 기분 전환 수면이 부족하면 쉽사리 짜증을 내기도 하고, 심할.. 건강 health 2016. 6. 19. 더보기 ›› 이전 1 다음
