반응형 #식사법2 "살" 찌지 않는 현명한 식사법 14가지 "살" 찌지 않는 현명한 식사법 1. 공복에는 요리 하지 않기 허기질 때 요리를 하면 필요 이상으로 많이 만들게 될 뿐 아니라, 요리하는 내내 재료들을 집어먹게 됩니다. 따라서 요리하기 전에는 간단히 허기를 달랠 수 있는 야채나 과일을 먹도록 합니다. 허기질 때 시장 보는 것 역시 피하는 것이 좋습니다. 2. 식사하기 1시간전 충분히 물 마시기 이렇게 하면 식욕이 감퇴될 뿐만 아니라 충분한 수분으로 인해 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼 수 있습니다. 3. 음식은 가급적 작은 그릇에 담기 작은 그릇에 음식을 가득 담아 먹으면 시각적인 착각 때문에 그릇은 비록 작지만 음식이 가득 담겨 있기 때문에 상대적으로 많이 먹는 것처럼 포만감을 느끼게 됩니다. 4. 저칼로리 음식부터 먹기 야채나 국 등을 먼저 먹고 .. 다이어트 fitness & diet 2017. 4. 21. 더보기 ›› 20대부터 50대까지~ 나이대에 맞는 운동과 식사법 ▶ 20대에 맞는 운동과 식사법 신체적으로 가장 좋은 나이대인 20대는 조금만 운동을 해도 살이 잘 빠지고 근육도 잘 생기는 시기로, 10대의 운동과 영양 섭취가 평생체력의 기초가 된다면 20대에는 어떠한 운동과 식사를 하느냐에 따라 평생의 몸매가 정해집니다. ◎ 운동 1. 여러 가지 운동을 다 할 수 있는 유일한 나이대인 20대에는 무리한 다이어트보다는 유산소 운동으로 지방을 줄이고 근력 운동으로 내장 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려놓는 것이 좋습니다. 근육량이 많으면 칼로리 소모가 많아지기 때문에 조금만 운동해도 쉽게 살이 빠지는 체질로 변하기 때문입니다. 2. 일주일에 3번 정도는 빨리 걷기나 조깅 등으로 유산소 운동을 하는데, 이때 최소 30분 이상 운동을 계속해서 몸에서 땀이 나기 시작해야 효과.. 건강 health 2017. 1. 22. 더보기 ›› 이전 1 다음
