반응형 #허리근육강화운동1 허리근육강화운동 ~ 외발서기 허리와 뇌의 건강 예측을 한번에~ 태권도 동작 중 서기 자세의 한 종류이면서 간단하고 쉽게 하는 밸런스 운동(균형을 잡아주는 운동) 외발서기 동작! 외발서기는 단순한 동작입니다. 하지만 한 발로 서게 되면 한쪽으로 강력한 근육을 강하게 사용하기 때문에 대퇴근육이라든가 허리를 잡아주고 있는 척추기립근을 강하게 해줍니다. 그럼으로써 허리근육강화에 도움이 됩니다. 외발서기와 같은 불안정한 상태에서 균형을 잡으려고 하면 근육 신경이 활성화되는데, 그만큼 근육의 효율성 또한 높아져 운동 효과가 더욱 큽니다. 외발서기 (허리근육강화하기) 1. 처음 외발서기 운동을 시작할 때는 한 쪽 다리를 든 상태로 나머지 지탱하는 발의 각도는 조금만 굽혀줍니다. 2. 서서히 숙달되었다 싶으면 지탱하는 발의 관절 각도를 더 많이.. 건강 health 2016. 4. 29. 더보기 ›› 이전 1 다음
