코골이 예방할 수 있는 6가지 방법

코골이란 숨을 쉴 때 좁아진 인후부 때문에 공기가 쉽게 드나들지 못해 주위에 진동을 일으켜 생긴 잡음입니다. 입에서 코, 목까지 이어지는 공간이 선천적으로 좁아 코를 고는 경우도 있지만, 대부분은 평소 올바르지 못한 생활습관 때문에 이런 증상이 생긴다고 합니다.

 

 

코골이를 예방할 수 있는 방법

 

1. 코로 호흡하는 연습을 하세요.

 

평상시에 입으로 호흡을 하면 잘 때도 입을 연 채 자기 때문에 코골이를 하는 경우가 많으므로 코로 호흡하는 습관을 만들면 코골이 예방에 도움이 됩니다.

 

 

2. 자기 전에는 야식이나 술을 마시지 마세요.

 

자기 전에 야식을 먹으면 음식물의 점액이 목 뒤쪽에 축적되면서 호흡을 힘들어 지고, 술을 마시게 되면 혀 근육이 이완, 기도를 막아서 코골이 증상을 보일 수 있습니다.

 

 

3. 높은 베개를 베고 주무세요.

 

높은 베개를 베거나 베개를 경사지게 만들어 자면 상체가 하체보다 높아지면서 기도가 확장되기 때문에 코골이를 안하게 됩니다.

 

 

4. 옆으로 누워 주무세요.

 

천장을 바라보고 자면 중력으로 인해 혀가 기도를 좁히게 됩니다. 기도가 막히면 숨 쉬기가 힘들어 코골이를 하게 되니 옆으로 자는 것이 좋습니다.

 

 

5. 잠자리 옆에 젖은 수건을 두세요.

 

침실의 공기가 건조하면 코나 목이 건조해져 공기 흡입이 쉽지 않아 지면서 코를 골 수 있으니 잠을 잘 때 옆에 젖은 수건이나 가습기를 두고 자면 코골이 예방에 도움이 됩니다.

 

 

6. 반려동물과는 따로 자야 합니다.

반려동물의 털로 인해 목과 코에 무리가 가면서 코를 골 수 있으니 웬만하면 따로 자는 것이 좋습니다.