잘 빠지지 않는 5부위별 숨은 군살 다이어트 꿀팁

날씬해 보이는 사람에게도 옷 속에 가려진 숨은 군살 하나쯤은 있을 것입니다. 볼록한 옆구리, 이중턱, 팔뚝 등 유독 한 곳에 집중된 군살은 잘 빠지지도 않는데요. 단순한 다이어트만으로는 잘 빠지지 않는 부위별 군살을 뺄 수 있는 다이어트 비법을 소개합니다.

잘 빠지지 않는 부위별 숨은 군살 다이어트 꿀팁

1. 뱃살

여성들의 경우 부종을 막기 위해 저염식 다이어트 식단을 구성하거나, 어느 정도의 복근을 만들어 아랫배 근육의 탄력을 높여주는 것이 좋습니다.

남성들은 여성와 달리 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행해서 몸안에 축적된 지방을 제거하는 것이 뱃살을 빼는데 효과적입니다.

2. 턱살

양손의 엄지손가락으로 턱 뒤쪽의 윤곽을 따라 아래에서 귀밑을 향해 눌러주면서 쓸어올리는 마사지를 해주면 효과가 있습니다.

또한 베개가 너무 높거나 낮으면 이중턱을 유발할 수 있으므로 자신의 팔뚝 굵기 정도 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 

3. 옆구리 살

옆구리 부위를 손으로 잡았을 때 2cm 이상 잡힌다면 관리를 시작해야 합니다.

먼저 고단백 저칼로리 음식인 두부와 콩, 닭가슴살과 셀룰라이트 생성을 막아주는 버섯을 자주 챙겨먹는 것이 좋습니다. 그리고 평소 자리에 앉아 허리를 비틀고 긴장시키는 동작을 함께 해주면 옆구리 살을 빼는데 효과적입니다.

4. 팔뚝 살

팔뚝살을 빼려면 다이어트 식단을 조절하기 보다는 운동을 집중적으로 하는 것이 효과적입니다. 특히 팔뚝살은 상체 순환이 잘 이뤄지지 않을 때 늘어나기 때문에 스트레칭과 팔 마사지를 자주 해주는 것이 중요합니다.

기지개를 켜는 자세처럼 양팔을 하늘로 쭉 뻗어 10초 정도 멈췄다가 다시 반복하는 동작은 자주 사용하지 않는 겨드랑이와 등에 자극을 줍니다.

또한 손가락 힘을 이용해 겨드랑이 아래 쪽에 쌓인 지방을 세게 눌러주면서 마사지 하면 팔뚝살을 빼는데 도움이 됩니다.

5. 허벅지 살

하체는 특히 살을 빼는 것이 쉽지 않은데요. 그나마 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 진행하는 것이 효과적입니다.

바닥에 누운 상태에서 자전거 페달을 돌리듯이 두 다리를 번갈아 돌려주는 동작을 평소 자주하면 좋습니다. 또한 족욕, 반신욕을 통해 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 하는 것도 허벅지살을 빼는데 도움이 됩니다.