뚱보균 유산균 효과 진짜 다이어트에 도움 될까?

“뚱보균이 많으면 다이어트가 안 된다?” 장내 뚱보균의 정체와 이를 억제하는 ‘뚱보균 유산균’의 효과 그리고 다이어트 유산균의 선택 기준부터 추천 제품까지, 체지방 감량에 도움되는 유산균 정보를 지금 확인하세요!

뚱보균 유산균 효과 진짜 다이어트에 도움 될까?

다이어트를 하면 늘 따라오는 말이 있죠.

“의지가 약해서 그래.” “덜 먹고 더 움직여봐.”

그 말이 맞는 것 같아 하루 두 끼로 버티고, 유산소 운동에 PT까지 받으며 버텨봤지만… 살은 생각만큼 안 빠지더라고요. 결국은 다시 요요.

그러다 우연히 알게 된 개념이 있었어요. 바로 ‘뚱보균’, 그리고 그걸 조절할 수 있다는 ‘뚱보균 유산균’.

"살은 장이 찌우는 거야." 이 말, 처음엔 좀 웃겼어요. 근데 진짜였어요.

최근 국내외 논문들에서 뚱보균의 수가 많으면 같은 식사를 해도 더 살이 찌고, 반대로 날씬균이라 불리는 유익균이 많으면 체중이 더 잘 관리된다는 내용이 반복적으로 등장하고 있거든요.

이 포스팅에서는

뚱보균이란 정확히 무엇인지,

왜 뚱보균 유산균이 다이어트에 효과적인지,

그리고 실제로 어떤 제품을 선택해야 효과를 볼 수 있는지까지

하나하나 알아보겠습니다.

장 속 뚱보균, 우리가 살을 못 빼는 진짜 이유

“살을 찌우는 건 음식이 아니라, 내 장 속 세균일지도 모른다.”

믿기지 않겠지만, 실제로 이런 연구 결과들이 있습니다.

2006년 미국 워싱턴대학의 제프리 고든 박사팀은 비만인의 장에는 퍼미큐티스(Firmicutes)라는 균이 정상인보다 평균 20% 이상 많았으며, 이 균은 음식물 속 지방을 더 많이 흡수하게 만들어 살이 잘 찌게 한다는 사실을 밝혔어요. (출처: Nature. 2006 Dec)

또한 같은 칼로리를 먹어도 퍼미큐티스 비율이 높은 사람은 칼로리를 더 많이 저장하고, 에너지 소비는 낮은 구조를 가졌다는 연구도 있죠.

이 퍼미큐티스는 우리가 흔히 말하는 ‘뚱보균’입니다.

이 균이 많아지면, 아무리 적게 먹고 운동해도 살이 잘 빠지지 않는 몸이 되는 거예요. 결국 장내 환경이 다이어트를 방해하는 진짜 원인일 수도 있다는 거죠.

그렇다면 해법은 뭘까요?

바로 이 뚱보균의 비율을 줄이고, 대신 날씬균이라 불리는 박테로이데테스(Bacteroidetes)의 비율을 높이는 것이 핵심이에요.

단순히 굶는 다이어트는 이제 그만. 몸속 생태계를 바꾸는 것이 진짜 해결책입니다.

 

뚱보균 유산균, 다이어트 유산균과 뭐가 다를까?

마트에서 쉽게 볼 수 있는 유산균 제품들, 사실 모두가 다이어트에 효과적인 건 아니에요.

일반 유산균은 장 건강, 면역력 향상에는 도움을 주지만, 뚱보균 유산균처럼 지방 흡수를 막고 체지방 분해를 도와주는 유산균은 따로 있습니다.

그중 대표적인 것이 바로

1) 락토바실러스 가세리 (Lactobacillus gasseri)

2) 락토바실러스 플란타럼 (L. plantarum)

3) 비피도박테리움 락티스 (Bifidobacterium lactis) 등이에요.

이들 유산균은 체지방 분해, 뚱보균 억제, 대사 촉진 등의 효과가 과학적으로 입증된 균주입니다.

예를 들어, 일본 스노우 브랜드에서 진행한 임상실험에서는 L. gasseri를 12주간 섭취한 그룹이 평균 4.6%의 복부 지방 감소 효과를 경험했다고 해요. (출처: British Journal of Nutrition, 2010)

또한 플란타럼균은 지방 축적을 억제하고 염증을 줄이는 기능도 있다고 밝혀졌습니다.

뚱보균 유산균, 다이어트 유산균과 뭐가 다를까?

 

뚱보균 유산균, 어떻게 먹어야 효과를 볼 수 있을까?

많은 분들이 놓치는 부분이 바로 유산균의 생존율이에요.

입으로 섭취한 유산균이 위산을 지나 장까지 살아서 도달해야만 효과를 볼 수 있어요. 그래서 요즘 유산균 제품은 ‘코팅 유산균’, ‘장용성 캡슐’, ‘지질코팅 기술’ 같은 생존 기술이 얼마나 잘 적용됐는지가 매우 중요합니다.

또한 유산균은 혼자보다 프리바이오틱스나 부원료(가르시니아, 난소화성말토덱스트린 등)와 함께 섭취했을 때 정착력과 기능성이 훨씬 높아진다는 연구 결과도 많아요.

섭취 팁

1) 공복에 먹는 게 효과적 (위산 농도가 낮을 때 생존률 ↑)

2) 꾸준히, 최소 3개월 이상은 복용해야 눈에 띄는 효과

3) 식이섬유, 물을 함께 섭취하면 장내 활동 촉진에 도움

아무 유산균이나 하루 이틀 먹고 효과를 기대하기보다는 정확한 균주 + 고함량 + 생존율 높은 제품을 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요합니다.

뚱보균 유산균, 어떻게 먹어야 효과를 볼 수 있을까?

 

뚱보균 유산균, 다이어트의 새로운 키워드가 되다

요즘 다이어트가 안 되는 이유, 이제는 단순히 운동량이나 식사량 때문만이 아니라는 걸 아셨을 거예요. 몸속 장내 세균, 특히 뚱보균의 균형이 깨지면 아무리 노력해도 살이 안 빠지는 악순환이 반복될 수 있어요.

하지만 다행히도, 뚱보균을 억제하고 유익균을 늘릴 수 있는 방법이 있고, 그 중 가장 손쉽고 효과적인 것이 바로 뚱보균 유산균 섭취입니다.

1. 뚱보균이 많으면 같은 양을 먹어도 살이 더 찐다

2. 락토바실러스 가세리 등 특정 균주는 뚱보균을 줄이고 다이어트에 효과적

3. 생존율 높은 유산균 + 꾸준한 복용이 중요

4. 프리바이오틱스와 함께 섭취하면 효과 2배

지금 내 몸이 다이어트를 거부하고 있다면, 먼저 장내 환경을 되돌아보세요. 그리고 ‘뚱보균 유산균’이라는 키워드로 제품을 찾아보시고, 내 몸에 맞는 유산균 루틴을 만들어보는 것부터 시작해보세요.