내가 살찌는 이유! 식습관? 체질?

길거리에 나가보면 날씬한 사람들 천지인데, 왜 유독 나만 살이 찌는 걸까?

왜 살이 찌는지 그 이유를 정확히 알아야 올바른 관리가 가능합니다. 과연 내 살들은 어디에서 왔을까요?

 

식습관 때문??

 

1. 하루 두 끼만 먹는데도 살이 찐다?

허기질 때 먹으면 평소에 먹는 양보다 더 많이 먹게 됩니다. 결국 이런 식으로 먹는 음식의 총량이 많아지는 것이 문제입니다. 또한 두 끼를 먹으면 대부분 점심과 저녁으로 먹게 되는데, 저녁에는 부교감 신경이 활동할 때이기 때문에 먹는 것이 다 살로 갑니다.

>> 하루에 먹는 음식의 총량을 생각하면서 수시로 먹는 것이 좋습니다. 참지 못할 말큼 배가 고플때는 억지로 참지 말고 식사 시간 사이에 허기를 잠재울 수 있는 간단한 간식을 먹어 폭식을 막는 것이 좋습니다.

 

2. 간식은 조금만 먹는데도 살이 찐다?

어중간한 시간에 간식을 먹으면 다음 식사 시간에 폭식할 가능성이 높아집니다. 또한 케이크나 빵 등으로만 배를 채우면 과도한 열량을 섭취하게 됩니다.

>> 간식은 우유 한 잔이나 과일 등으로 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 대신 간식을 먹었다고 식사 시간을 어기는 것은 절대 금물입니다.

 

3. 달콤한 디저트를 꼭 먹게 된다?

혀는 다양한 맛을 충족시키기를 원하기 때문에 식사 중 단맛을 먹지 못하면 식후에라도 계속 먹고 싶어 합니다.

>> 식사 중에 단맛에 대한 욕구를 만족시키면 식후에 디저트에 손이 덜 가게 됩니다. 샐러드에 단맛이 나는 과일을 넣는다든지 조림 한 가지는 단맛을 내는 것으로 바꾸는 방법이 있습니다.

 

4. 일이 바빠서 살찔 틈이 없는데도 살이 찐다?

스트레스를 받으면 비장과 위의 기능이 올라가면서 식욕이 좋아져 많이 먹게 됩니다. 반대로 마음이 편해지면 엔도르핀이 분비되면서 식욕을 억제하는 세로토닌이 나오게 됩니다.

>> 주변의 스트레스 요인을 없애도록 노력하세요. 생활을 바꾸기 힘들다면 잠깐의 명상 등 마음을 가라앉힐 수 있는 나만의 방법을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 또한 하루 동안 먹은 음식을 기록하는 다이어트 일기를 써도 좋습니다.

 

5. 결혼 후 살이 쪘다?

결혼한 여성은 남편과 식사량이 비슷해지는 경우가 많습니다. 그리고 아이들이 남긴 음식을 처리하는 것도 살찌는 이유가 됩니다. 즉 결혼 후 식사량이 전체적으로 늘어난 것입니다.

>> 음식을 개인 접시에 덜어 먹는 습관을 들이면 자신이 얼마나 먹고 있는지 잘 파악할 수 있습니다. 아이들도 자기 접시 위에 음식을 덜은 후 남기지 않고 먹도록 습관을 들이면 엄마가 남은 음식을 먹게 되는 일이 없어집니다.

체질 때문??

 

1. 친구와 똑같이 먹어도 나만 살이 찐다?

흡수는 잘하지만 배설을 잘하지 못하는 태음인과 소양인은 살이 찌기 쉽습니다.

>> 술을 잘 마시는 태음인은 대표적인 고칼로리 식품인 술과 안주를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 태음인은 식욕이 좋은 편인데, 몸을 보한다고 식욕을 돋우는 약재를 먹게 되면 더욱 과식을 하게 됩니다. 스트레스성 비만이 많은 소양인은 생채소나 과일 등 서늘한 특성의 음식으로 마음을 안정시키는 것이 좋습니다.

 

2. 살이 찌는 부위가 다르다?

성별에 따라 살찌기 시작하는 부위가 다른데, 일반적으로 남자는 아랫배 → 몸통 → 팔다리 → 얼굴 순으로 찌지만, 여자는 허벅지 → 아랫배 → 몸통 → 팔다리 순으로 찌는 경우가 많습니다. 또한 남녀를 떠나 몸에서 혈관이 충분히 발달하지 못한 부위는 혈액순환이 잘 되지 않으면서 살이 찌게 됩니다.

>> 살은 살찌는 역순으로 빠집니다. 특정 부위만을 운동하는 것은 효과적이지 못합니다. 내가 원하는 부위가 빠질 때까지 유산소 운동을 해야 순서대로 살이 빠집니다.

 

3. 전보다 조금 먹는데도 살이 찐다?

다이어트를 한다고 식사량을 줄였는데도 살이 계속 찌는 경우가 있습니다. 그 이유는 식사량이 줄어 몸이 이를 평상시 상태로 받아들이기 시작하면 기초 대사량이 줄어들면서 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌기 때문입니다.

>> 다이어트는 식사량을 줄이는 방법보다 채소나 튀기지 않은 음식 등을 위주로 식단을 바꾸는 것이 중요합니다. 식이 요법과 함께 운동도 병행해야 기초 대사량을 유지할 수 있습니다.

 

4. 여자는 살이 더 잘 찐다?

여성은 생리나 출산 등의 이유로 빈혈이 생기는 경우가 많은데, 빈혈이 있으면 지방을 연소시키기 어려워 살이 찌기 쉽습니다. 또 출산 후의 부종과 미네랄 부족으로 인해 살이 찌는 경우도 많습니다. 또한 여성은 갱년기와 초경 등 여성 호르몬이 모자라는 시기에 살이 찌기도 합니다.

>> 출산 후에는 흔히 알려진 보양식 위주로 식사를 하는데, 이때 채소와 해조류의 섭취도 함께 늘려 부족하기 쉬운 미네랄을 보충해야 합니다. 만약 평소에 어지러움을 느낀다면 의사와 상의해서 철분 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

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