만성변비 고통에서 탈출하는 7가지 비법

대변이 잘 배설되지 않고 대장 속에 오래 남아 있어 일상생활을 불편하게 하고 피부 트러블과 치질 등 다른 질병까지 초래하는 변비. 이런 만성변비 때문에 화장실 가는 것이 고역인 분들에게 만성변비 탈출비법을 소개합니다.

 

만성변비 고통에서 탈출하는 7가지 비법

 

1. 물 마시기

 

충분한 수분섭취는 기본 중의 기본입니다.

섭취하는 수분량이 부족하면 변이 단단해지기 때문에 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 특히 가을철에는 건조한 날씨로 인해 체내수분이 빠르게 소모되어 변비가 생길 가능성이 높아집니다.

따라서 하루 1.5~2ℓ의 물을 마셔야 하며, 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마시면 대장 운동을 유도하여 변비탈출에 도움이 됩니다.

 

 

2. 식이섬유 먹기

 

식이섬유도 대장의 운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 과일, 야채를 비롯해 김치, 미역국, 콩나물, 보리밥 등의 식단으로 꾸미면 좋습니다.

 

 

3. 배변 습관 들이기

 

변비를 예방하기 위해서는 배변 습관을 잘 들이는 것도 중요합니다.

우선 정해진 시간에 물을 한 컵씩 마시거나 일정한 시간에 화장실에 가서 변을 보는 것이 그 한가지 방법입니다.

 

 

4. 5분 안에 해결 안되면 일어나기

 

짧은 시간에, 적당한 힘으로 변을 보되, 절대 오래 앉아 있는 것은 금물입니다.

약 5분 정도 기다려도 변이 나오지 않는다면 일어나는 것이 좋습니다.

 

 

5. 참지 말기

 

간혹 변이 보고 싶지만 시간이나 상황이 마땅하지 않아 참게 되는 경우가 있습니다. 하지만 그렇게 되면 대장의 감각이 둔해 지면서 금새 배변 욕구를 잊어버리게 됩니다. 이처럼 변이 마려워도 참는 버릇이 반복되면 '직장형 변비'에 걸릴 확률이 커질 수 있습니다.

직장형 변비는 변이 잘 내려오다가 갑자기 직장에 걸려 더 이상 내려오지 않는 것으로, 배변 욕구가 생기면 그때그때 해결해 주는 것이 중요합니다.

 

 

6. 장을 자극하는 운동하기

운동량이 부족하면 복근력이 저하되어 변을 밀어내는 힘이 약해집니다. 반대로 몸을 많이 움직여주기만 해도 변비 증상이 나아질 수 있습니다.

특히 윗몸 일으키기는 장을 자극하고 복근을 강화하는 효과가 있어 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

7. 굶는 다이어트는 No!

다이어트를 하는 분들 중에 변비로 고생하는 경우가 많은데, 이는 섭취하는 음식물의 양이 줄어들면서 몸의 장기들 또한 기초대사율을 낮추기 위해 활동을 최소화하기 때문입니다. 그만큼 장 운동도 활발하게 이뤄지지 못하기 때문에 무리한 다이어트는 변비에 걸릴 가능성을 높입니다.

무조건 굶지 말고 세 끼를 가볍게 챙겨먹으면서 과일, 야채, 물 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.