수능을 앞둔 수험생들의 컨디션을 최고로 올리는 7가지 팁

코앞으로 다가온 수능시험.

현재 많은 수험생들이 극도의 긴장감과 피로감을 느끼고 있을 텐데요, 수능시험 당일 컨디션이 결과에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 현 시점에서는 무엇보다 수험생들이 수능 당일에 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 신경써야 합니다.

 

수험생들의 컨디션을 최고로 올리는 7가지 팁

 

 

1. 과식하지 않기

과식을 하면 소화 기관에 무리를 줄 뿐만 아니라 깊은 잠을 방해하므로 소화가 잘 되는 음식 위주로 포만감을 느끼기 전까지 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 오전 6시에 기상하기

갑자기 생활패턴을 바꾸면 신체적으로나 정신적으로 무리가 갈 수 있으므로 미리 수능 당일의 패턴으로 몸을 맞추는 훈련이 필요합니다.

오전 6시에 기상해 8시에는 책상 앞에 앉아 학습준비에 들어가는 연습을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 커피 피하기

커피를 마신 경우 그렇지 않은 경우보다 잠이 얕다는 사실이 여러 연구를 통해서 나타난 바 있습니다. 숙면을 취하기 위해서는 커피나 카페인이 든 음료를 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 5분 동안 두번씩 복식호흡 하기

수험생들은 장시간 같은 자세로 학습해왔기 때문에 몸의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

눈을 감은 상태에서 배로 천천히 깊게 숨을 쉬는 복식호흡을 5분 동안 두번씩 하면 좋습니다.

 

5. 하루 3번 30분 동안 환기하기

오래 시간 밀폐된 공간에 있으면 쌀쌀한 날씨 속 감염 질환에 걸릴 확률이 높아집니다.

수험생의 경우 오랜 시간 학교 교실이나 방에 있기 때문에 하루 3번 30분씩 창문을 열어 환기를 해주는 것이 좋습니다.

 

6. 밤 11시 전에 자기

충분한 수면을 취하지 못할 경우 두뇌 활동 및 집중력이 저하됩니다. 7~8시간 숙면을 위해서는 최소 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

7. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하기

따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장감이 완화되면서 편안해집니다. 이런 몸 상태는 숙면을 취하고 신체리듬을 유지하는데 효과적입니다.