괜찮을 만하면 자꾸 생겨나는 '흡연 욕구' 물리치는 6가지 방법

금연을 결심하고 실행해 보지만 순간적으로 생기는 흡연 욕구를 참는 것은 정말 힘들다고 하는데요. 그러나 순간적인 흡연 욕구는 3~5분간만 꾹 참아내면 이길 수 있습니다.

 

'흡연 욕구' 물리치는 6가지 방법

 

1. 얼음 입에 넣고 녹이기

담배 생각이 날때 입에 얼음 1~2개 정도를 넣고 천천히 녹이는데 집중하면 담배 생각을 잊는데 도움이 됩니다.

 

2. 양치질 하기

음식을 섭취한 뒤 양치질로 입안을 상쾌하게 하면 흡연 욕구를 조절할 수 있습니다.

 

3. 심호흡 3번 하기

흡연 욕구가 생기면 심호흡을 천천히 3회 되풀이합니다. 심호흡은 담배 연기를 깊게 빨아들이는 흡연 습관을 대체해 흡연 욕구를 억제하는데 도움이 됩니다.

 

4. 산책 또는 샤워하기

다른 것에 몰두함으로써 주의를 다른 곳으로 전환하는 방법도 효과적입니다. 규칙적인 걷기운동, 샤워 등은 담배 생각을 잠시 잊게하는데 도움이 됩니다.

 

5. 껌 20분 이상 씹기

담배 생각이 가실 때까지 껌 하나를 20분 이상 씹으면 도움이 됩니다.

 

6. 물 한컵 천천히 마시기

물이 흡연 욕구를 억제하는데 효과가 있어 흡연자라면 담배를 피우고 싶을 때마다 마시면 좋습니다.