밴드 웨이브 ~ 밴드 하나로 가슴과 엉덩이 볼륨 업!

cachetter 2016. 11. 27.

밴드 하나로 상체 볼륨을 업시켜주는 밴드 웨이브 운동!

온스타일 '마이 보디가드' 에서 심으뜸 트레이너가 소개한 밴드 웨이브 운동은 밴드를 이용하여 전신 웨이브 동작을 함으로써 여자들은 가슴 볼륨을 업(UP)시키고, 남자들은 넓고 멋진 가슴 근육을 만들수 있도록 도와줍니다.

이밖에도 날개살, 등, 겨드랑이 등의 군살을 제거하는데 효과가 있다고 합니다.

1. 운동 강도에 따라 자신에게 맞는 밴드 간격을 조절합니다. (통상 2번과 7번)

2. 밴드를 등에 두른 상태에서 양손으로 밴드 끝을 넓게 잡고 엎드려 팔을 고정시킵니다.

3. 무릎을 꿇은 상태에서 정수리부터 밀고 들어가듯 앞으로 웨이브를 합니다.

* 양팔 사이로 얼굴을 집어넣듯 웨이브하는데, 바닥에 닿을 것 같은 느낌으로 밀착시켜줍니다.

4. 엉덩이부터 반대 방향으로 웨이브하며 제자리로 돌아옵니다

* 들어갈 때는 가슴 근육을, 나올 때는 등 근육을 사용합니다.

5. 보다 높은 난이도를 원할 땐 두 다리를 최대한 펴고, 손도 보다 넓게 벌린 상태에서 위의 동작을 실행합니다.