공포의 뱃살! 유형별 확실한 뱃살 공략법

 

윗배 볼록형

팔과 다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나온 형태로, 내장에 지방이 많이 쌓여 내장비만이라고도 합니다.

복부를 단층 촬영해보면 피하에는 지방이 많지 않은데 내장 사이에 지방이 두껍게 분포되어 있어 성인병의 위험이 높고 심혈관 질환을 유발해 돌연사를 일으킬 수도 있으므로 어떤 유형의 비만보다 철저하게 관리해야 합니다.

▷ 공략법

1. 내장비만은 생활습관을 바꾸는 것 외에 달리 방법이 없습니다. 우선 열량 섭취를 줄여야 하는데, 하루에 섭취하는 열량을 1500kcal로 제한하고, 야채와 해조류 위주의 저지방 식사를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

2. 고기는 삶은 살코기만 먹고 짜거나 매운 음식은 피합니다.

3. 술과 담배도 절대 금물입니다.

4. 유산소운동을 규칙적으로 해서 지방이 효과적으로 연소되도록 합니다. 가볍게 달리기나 빨리 걷기가 적합하며, 관절에 무리가 있는 사람은 수영이나 자전거 페달 밟기를 추천합니다.

 

아랫배 볼록형

변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형으로, 아랫배와 허벅지, 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓여 있으며, 혈액순환이 잘 안되면서 피부가 귤껍질처럼 울퉁불퉁하게 됩니다.

▷ 공략법

1. 기초대사량을 높입니다. 기초대사량이란 신체활동을 하지 않아도 생명 유지에 소모되는 에너지를 말하는데, 기초대사량이 높은 사람은 똑같이 움직여도 기초대사량이 낮은 사람에 비해 살이 쉽게 빠집니다.

2. 식사량을 줄여 체중을 빼면 기초대사량도 함께 줄어 드는데, 다시 정상 식사를 할 경우 살이 찌므로 조심해야 합니다.

 

남산형 복부비만

피하와 내장에 지방이 쌓여 윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 보입니다.

대부분 전신비만이며 어려서부터 비만이었던 경우가 많아 그 어떤 비만보다 치료가 힘들다고 합니다. 물론 다른 형태의 복부비만도 심해지면 남산형 복부 비만으로 진행됩니다.

▷ 공략법

1. 금연과 금주는 필수!

2. 단음식, 청량음료, 패스트푸드를 피해야 합니다.

3. 하루 1500kcal 이하로 열량 섭취를 줄이고 곡물과 야채 위주로 식단을 짭니다.

4. 고도비만에 합병증이 동반된 경우에는 전문가의 처방과 진찰에 따라 하루 700 ~800kcal만 섭취할 수도 있습니다.

5. 부족한 동물성 단백질은 등푸른 생선과 기름을 뺀 살코기로 섭취합니다.