운동 전문가가 알려주는 체중 감량을 위한 12가지 팁

 

미국 다이어트 운동 전문가 Greg landry가 알려주는

체중 감량을 위한 12가지 팁

 

1. 몸무게는 매일 재지 마세요!

몸무게는 하루 동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 몸무게 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는 않는다고 합니다. 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.

 

2. 유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요!

녹차 다이어트, 바나나 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 체중에 있어 약간의 변화가 일어날지는 모르지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모르기 때문에 큰 효과를 기대하기는 어렵다고 합니다.

더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 신진대사 상태를 불안정하게 할 뿐더러 무기력하게 만들 수 있습니다.

 

3. 유행 운동과 운동 기구를 피하세요!

운동을 하고자 할 때 꼭 운동기구를 사거나 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많은데요. 그러나 우리 주변을 잘 살펴보면 그런 것 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다.

체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하고, 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거 등이라는 것을 기억하세요.

 

4. 일찍 식사를 하세요!

한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는 식으로 식사를 조절하는 것 만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다.

단, 저녁은 가능하면 자기 전 최소한 4시간 전에 먹는 것이 좋습니다.

 

5. 5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드세요!

예를 들면 출퇴근 시간이나, 등교 길을 이용할 수도 있습니다. 혹은 등산 동호회, 인라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도 있습니다.

특히 출퇴근이나 등교는 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고, 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다.

 

6. 즐길 수 있는 운동을 찾으세요!

많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 전망이 별로 아름답지 않다면, 음악을 들으면서 걷거나, 친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요.

 

7. 유산소 운동을 하세요!

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등등의 유산소 운동은 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가 많아지게 합니다. 또한 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고, 기초대사량을 향상시킬 뿐더러 칼로리까지 소모 시키기 때문에 아주 좋습니다.

 

8. 가능하다면 아침에 운동을 하세요!

아침에 운동을 하면 하루가 활기찰 뿐더러 하루 동안 식욕을 감소시킨다고 합니다. 운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다.

 

9. 저녁엔 15~30분 정도의 유산소 운동을 하세요!

저녁 식사 전이나 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효과적입니다.

운동 종류는 재미있고 안전하고 지겹지 않은 것으로 선택하고, 아침에 걷기, 저녁에는 자전거 식으로 운동 종류를 다르게 하세요.

단, 항상 운동에는 그 강도와 기간에 있어서 점진적으로 변화하도록 해야 합니다. 운동을 처음 하시는 분이라면 처음부터 욕심내지 말고 약한 강도로 천천히 시작하세요.

 

10. 1주일에 3번 정도는 웨이트 트레이닝을 하세요!

근육은 기초대사량을 높이고 좀더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다. 기초대사량이 높아지면 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 웨이트 트레이닝으로 만들어진 탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고 삶에 활력도 줍니다.

 

11. 술은 자제하세요!

술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시킵니다. 그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다.

 

12. 하루에 1.8L정도의 물을 마시세요!

우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다.

또한 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요.