몸짱 만들기 운동시 저지르기 쉬운 6가지 실수

 

몸짱 만들기 운동할 때 저지르기 쉬운 실수들

 

1. 같은 부위만 반복해서 운동하기

간혹 키우고 싶은 근육만 매일 똑같이 운동하는 사람들이 있는데, 가슴근육, 팔근육, 어깨근육 등의 특정 부위 운동은 사실 일주일에 한 번만 해도 된다고 합니다.

일주일 내내 어깨만, 혹은 가슴만 운동하면 비록 그 부위의 힘이 세지기는 하겠지만 바라는 몸매 변화는 없기 때문입니다.

 

2. 단백질 보충제 과신하기

한두번씩 마시는 건 괜찮지만 보충제는 말 그대로 보충해 줄 뿐, 그것만 마셔선 큰 효과 없다고 합니다. 단백질은 보충제를 마시는 것보단 단백질 함유량이 많은 식품을 직접 먹는게 훨씬 낫다고 합니다.

 

3. 부족한 수면

아무리 운동을 열심히 해도 제대로 잠을 자지 않으면 아무 소용이 없다고 합니다. 운동은 근육을 찢어 놓는 것이기 때문에 운동 후 밥을 먹어 찢어 놓은 근육에 영양분을 공급한 후 7~8시간 정도는 숙면을 취해야 비로소 몸이 회복되며 근육이 커집니다.

 

4. 전신 근육 운동 안하기

초보들에겐 오히려 특정 부위 특화 운동보다 전신 근육 운동이 중요한데, 첫 일년 동안 바벨 벤치프레스, 데드리프트, 바벨 스쿼트, 풀업 등의 동작들만 해도 충분히 몸을 만들 수 있다고 합니다.

 

5. 하체 운동 안하기

종종 하체 운동을 싫어하는 사람이 있는데, 상체를 키우고 싶으면 반대로 하체 운동을 해야 합니다.

하체 운동을 하면 근육을 키우는 남성호르몬 테스토스테론 분비가 원활해지기 때문에 하체를 단련해야 상체 근육이 커지는 속도도 증폭됩니다.

 

6. 몸 괜찮다 싶은 사람의 운동법 무조건 따라하기

운동할 때의 자세는 매우 중요한 거라 아무나 보고 따라해선 안됩니다. 몸이 괜찮다고 해서 제대로 된 자세로 운동하는 게 아닐 수 있기 때문입니다.

개인 PT 회원이 아니라고 해도 트레이너에게 간단한 자세 조언 쯤은 얻을 수 있으니 꼭 물어보면서 운동하세요.