살빼기 위해서 오히려 먹어야 하는 다이어트에 좋은 음식 10가지

살빼기 위해서 오히려 먹어야 하는 다이어트에 좋은 음식 10가지

 

1. 야채가 많이 들어간 매운 스프

야채를 넣어 끓인 스프라서 만복감에 비해 칼로리가 낮을 뿐더러 매운 고추를 첨가해 지방연소에 효과가 있는 다이어트식사입니다.

야채수프 2인분 만들기

① 돼지사태 100g을 3cm 폭으로 자르고, 양파 1/2개를 게 자른다.

② 콩 통조림 300g은 물을 뺀다.

③ 프라이팬에 기름을 두르고 ①을 볶는다.

④ 물 한컵 반, 수프가루 1작은 술, 오레가노, 칠리파우더, 고춧가 루 적당량에 ②를 해 끓인다.

⑤ 다 끓으면 불을 줄이고 10분간 약한 불에서 끓인 뒤 소금, 후춧 가루로 간을 하면 완성.

 

2. 아침에 일어나면 따뜻한 차 한잔

아침에 일어나면 위장도 제대로 움직여야 하는데, 이럴 때 따뜻한 차 한잔을 마시면 위장의 혈액순환이 좋아져 대사량이 많아집니다. 특히 냉증을 가지고 있거나 비만인 사람에겐 쑥차, 붓는 것이 신경 쓰이는 사람에게는 이뇨작용에 좋은 비파잎자, 여분의 지방분해에 좋은 것은 우롱차입니다.

단, 찬 음료는 위장을 급격하게 차게해서 움직임을 둔화시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 아침식사는 율무와 우유

시간이 부족한 아침시간에는 율무에 우유를 넣어 먹어보세요. 조금 딱딱할 수 있지만 천천히 씹어 먹으면 소화와 분해를 도와주고 지방이 축적되는 것을 방지해줍니다.

특히 율무는 비타민과 식이섬유가 풍부해서 영양균형을 맞추는데도 도움이 됩니다.

 

4. 고추가 들어간 커피

커피에는 지방의 연소를 도와주는 카페인이 들어 있고, 고추에는 열을 발산하는 매운 성분인 카제인이 들어 있어 대사량을 높여줍니다. 아침에 높아진 대사량은 장시간 이어져서 하루 종일 지방을 연소하는 효과가 생깁니다.

원두를 내릴 때 3분의 1 스푼 정도의 고춧가루를 넣으면 몸이 뜨거워질 정도로 매운 맛을 느낄 수 있는데, 커피를 즐기는 사람이라면 용기를 내어 시도해보세요.

 

5. 칼로리가 낮은 기름

지방을 축적시키지 않는 기름, 혈액을 깨끗하게 하는 기름으로 정평이 난 올리브 오일과 영양가가 높은 재료를 함께 이용하는 것이 좋습니다.

 

6. 디저트로는 깨가 붙은 과자

단 음식이 생각나면 깨를 잔뜩 뿌린 과자나 빵을 드세요. 깨는 주름이나 늘어짐, 머리 갈라짐을 방지할 수 있을만큼 영양가가 높은 음식입니다.

 

7. 포만감을 주는 민트티

식사 전에 민트티 한 잔만 마셔도 배가 가득 찬 것 같은 포만감이 생겨 자연히 식사량이 줄어듭니다.

 

8. 마늘기름

혈액순환을 도와주는 마늘을 잘게 자른 후 여기에 마늘이 전부 잠길 정도를 기름을 부어 냉장고에 보관하면 OK.

 

9. 여러가지 비타민이 들어있는 영양제

불규칙한 생활이 계속되고, 영양을 제대로 섭취하지 못했다고 느껴지면 비타민제를 먹는 것도 좋습니다.

 

10. 여성호르몬 생성을 촉진시키는 석류

석류에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 흡사한 성분이 있어 몸의 호르몬 밸런스를 맞추어 주는 효능이 있습니다. 익힌 야채 샐러드에 석류드레싱을 넣거나 간식을 대신해 석류를 먹어보세요. 월경 전이나 월경증, 냉증이 심할 때 특히 효과가 있습니다.