누적된 눈의 피로를 풀어줄 수 있는 음식 7가지

 

누적된 눈의 피로를 풀어줄 수 있는 음식 7가지

 

1. 고구마

고구마에는 눈 건강에 좋은 베타-카로틴(Beta Carotene), 비타민 A, 비타민 B가 모두 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

2. 당근

당근에는 눈 건강에 좋다고 알려진 비타민 A 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이외에도 카로틴(Carotene) 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 시력개선은 물론 탈모, 빈혈 등에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

3. 생선

연어, 고등어 등의 생선에서 나온 기름에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 안구건조증을 완화시켜줄 뿐 아니라, 눈 안쪽 망막 중심부에 위치한 황반에 문제가 생기는 질환인 황반변성증 발병률을 약 40% 정도 감소시켜 줍니다.

 

4. 잎이 많은 채소

샐러리, 케일, 시금치 등 잎이 많은 채소에는 '루테인(Lutein)'이 함유되어 있는데, 루테인은 황반밀도를 유지해주기 때문에 눈 건강에 큰 도움을 줍니다.

단, 삶아먹는 것 보다는 생으로 먹는게 훨씬 좋다고 합니다.

 

5. 옥수수

옥수수에는 루테인 뿐만 아니라 이와 동일한 효과를 주는 제아잔틴(Zeaxanthin) 성분이 포함되어 있어 백내장에 걸릴 위험을 현저하게 감소시켜 줍니다.

 

6. 올리브 오일

올리브 오일은 포화지방산의 함량이 낮은 음식 중 하나로 망막질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 관상동맥 질환과 당뇨 등을 예방해주는 효능도 있습니다.

 

7. 토마토

토마토에는 자외선의 유해 작용을 막아주는 '카로티노이드(Carotinoid)' 성분이 풍부하게 함유되어 있을 뿐더러, 카로틴과 비슷한 성질의 리코펜(Lycopene) 성분이 포함되어 있어 망막을 보호해줍니다.