통증 별로 취하면 좋은 수면 자세

통증을 유발하는 부위에 문제가 있다면 진찰 및 치료를 받아야 하지만, 병원 치료를 요하지 않을 정도의 단순하고 가벼운 통증으로 잠을 이루지 못한다면 아래 소개되는 수면 자세를 따라해 보세요.

 

통증 별 올바른 수면 자세

 

◆ 허리 통증

통증 별로 취하면 좋은 수면 자세

수건이나 푹신한 베개를 허리와 무릎 아래에 놓아둔 상태에서 척추 관절이 수평을 이루게 누우면 허리 통증을 줄이거나 완화하는 데 많은 도움이 됩니다.

수건이나 베개가 지지대 역할을 하기 때문에 이 상태에서 똑바로 누워도 좋지만, 옆으로 누워도 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

◆ 어깨 통증

통증 별로 취하면 좋은 수면 자세

한쪽 어깨만 아프다면 통증이 비교적 덜하거나 없는 방향으로 누운 상태에서 다리 사이에 베개를 끼워 안정적인 자세를 유지합니다.

양쪽 어깨에 모두 통증이 있을 때는 바른 자세로 누워서 자되, 팔이 움직이지 않도록 최대한 몸에 붙이고 자는 것이 좋습니다.

 

◆ 목 통증

통증 별로 취하면 좋은 수면 자세

종일 컴퓨터 모니터를 보고 일을 해야 하는 사무직 직장인들이나 장시간 책을 보고 공부하는 학생들, 오랜 시간 태블릿 pc나 스마트폰을 사용하는 경우 목이 긴장해 뻣뻣하게 굳은 상태가 유지되기 때문에 목 통증이 나타날 수 있습니다.

목 통증을 줄이기 위해서는 수건을 돌돌 말아 목 아래에 받치고 똑바로 누워 자는 것이 좋습니다.

 

◆ 두통

통증 별로 취하면 좋은 수면 자세

두통이 심한 상태에서 잠자리에 들 때는 똑바로 누운 후 작은 베개를 머리 주위에 여러 개 놓아 머리의 움직임을 최소한으로 제한하면 통증을 다소나마 줄일 수 있습니다.

 

◆ 만성비염 (축농증)

통증 별로 취하면 좋은 수면 자세

입과 코는 서로 연결되어 있기 때문에 누워있는 상태에서 콧물이 많아지면 입을 통해 목으로 콧물이 넘어가 제대로 잠을 청할 수 없거나, 잠이 들었다 하더라도 수면 도중 콧물이 넘어가면서 이물감으로 인해 잠에서 깨거나 고른 호흡이 제대로 이루어지지 않는 경우도 있는데요. 이런 경우에는 베개를 여러 개 쌓아 목을 높게 한 상태에서 잠을 청해보도록 하세요. 잠을 잘 때만큼은 증상 완화의 도움을 받을 수 있습니다.

 

◆ 생리통

통증 별로 취하면 좋은 수면 자세

전신을 곧게 편 상태로 베개를 무릎 뒤쪽에 놓은 자세로 잠을 청하면 생리통으로 인한 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◆ 소화불량 (역류성 식도염)

통증 별로 취하면 좋은 수면 자세

잠자리에 눕기만 하면 속이 유독 더부룩한 느낌이 들거나 소화가 덜 된 불편한 느낌이 들 때, 또는 역류성 식도염이 있다면 바르게 눕는 자세는 피하는 것이 좋다고 합니다.

대신 왼쪽으로 돌아누워 자는 자세를 권하는데, 사람의 위는 왼쪽에 있기 때문에 왼쪽으로 누워서 자면 옆구리와 복부가 자극이 되면서 내장 기관에 쌓인 노폐물이 원활하게 배출되어 증상 개선 및 완화 효과를 볼 수 있을 뿐더러 위산이 역류되는 것을 방지할 수 있기 때문입니다.

특히 잠자리에 들기 전 먹는 식사나 야식은 소화불량 및 각종 질병의 원인이 될 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.