세로토닌 부족현상 무기력과 짜증의 원인?

아무 이유 없이 울컥하거나, 늘 하던 일들이 버겁게 느껴질 때가 있죠.

처음엔 저도 '내가 너무 나약해서 그런가?' 하고 스스로를 자책했어요. 하지만 나중에 알게 되었어요. 이런 감정들이 단순한 기분 탓이 아니라, 바로 '세로토닌 부족' 때문이었다는 걸요.

세로토닌 부족현상 무기력과 짜증의 원인?

세로토닌은 흔히 '행복 호르몬'이라고 불리며, 우리의 기분과 감정을 안정시키는 중요한 역할을 합니다.

그런데 이 세로토닌이 부족해지면 우울감, 무기력, 불면증, 심지어 식욕 변화까지 다양한 세로토닌 증상이 나타나죠. 문제는 많은 사람들이 이 변화를 대수롭지 않게 여기고 넘긴다는 겁니다.

특히 현대인들은 스트레스, 불규칙한 수면, 스마트폰 사용 증가 등으로 세로토닌 수치가 쉽게 흔들릴 수밖에 없는 환경에 살고 있어요. 하지만 이건 결코 개인의 의지력 부족이나 나약함이 아니에요. 그저, 내 몸과 마음이 "잠시 쉬고 싶다"고 보내는 신호일 뿐입니다.

오늘은 세로토닌 부족현상이 우리 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 세로토닌 회복 방법은 무엇인지 하나하나 살펴볼게요.

1. 작은 일에도 예민해진다?

예전엔 웃어넘겼던 일에 괜히 서운하거나 짜증나는 일이 많아졌다면, 당신의 뇌가 조용히 "도와줘"라고 신호를 보내고 있는 거예요.

세로토닌 부족이 시작되면 가장 먼저 감정 조절 능력이 약해집니다.

하버드 의과대학 연구에 따르면, 세로토닌 수치가 떨어지면 뇌의 감정 조절 중추가 불안정해져서, 사소한 자극에도 과잉반응을 보일 수 있다고 해요. (출처: Harvard Health Publishing)

감정 기복이 심하고, 예민함이 늘어난다면 스스로를 탓하지 말고, 먼저 세로토닌 상태를 점검해보세요.

작은 일에도 예민해진다?

 

2. 아무것도 하기 싫다?

일이 손에 잡히지 않고, 하고 싶은 것도 없고, 침대에만 있고 싶은 날들이 반복된다면, 이것 역시 세로토닌 부족 증상 중 하나입니다.

세로토닌은 우리의 의욕과 활력을 담당하는 신경전달물질이에요.

캐나다 정신과학회(Journal of Psychiatry & Neuroscience)에 따르면, 세로토닌 농도가 낮으면 의욕 저하, 무기력증, 심한 경우 우울증으로까지 이어질 수 있다고 합니다.

저는 이런 무기력의 늪에서 벗어나기 위해 '큰 목표' 대신 '작은 변화'를 선택했어요.

예를 들어,

오늘은 5분이라도 햇볕 쬐기

좋아하는 음악 3곡 듣기

뜨끈한 국물요리 해먹기

이렇게 아주 사소한 것부터 하나씩 해냈어요. 그렇게 작은 '성공 경험'이 쌓이면서 조금씩 세로토닌 수치가 회복되기 시작했어요.

무기력할 때는 나를 더 몰아붙이지 말고, 작고 쉬운 것부터 시작해보세요.

당신의 몸과 마음이 진짜 필요로 하는 건, '꾸짖음'이 아니라 '회복'이니까요.

아무것도 하기 싫다?

 

자연 속에서 세로토닌을 키우는 작은 습관 만들기

세로토닌 생성에 가장 좋은 건, 따스한 햇볕과 자연입니다.

햇빛은 우리 몸에 직접적으로 세로토닌 생성을 촉진시켜요. 그래서 날씨 좋은 날 산책을 하면 이유 없이 기분이 좋아지는 거랍니다.

미국 국립보건원(NIH) 연구에 따르면, 매일 15~30분 정도 자연광을 쬐는 것만으로도 세로토닌 수치가 유의미하게 증가한다고 해요. (출처: National Institutes of Health)

그래서 저는 아침마다 일부러 10분 산책하는 루틴을 만들었어요. 큰 공원이 아니어도 괜찮아요. 집 근처 공원, 아파트 단지 길, 학교 운동장 등등 이런 가까운 공간에서도 충분히 세로토닌을 키울 수 있어요. 게다가 자연 속에서는 뇌파가 안정되고 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치도 낮아진다고 하니 일석이조죠!

또, 세로토닌 생성을 돕는 음식들도 있어요.

1) 트립토판이 풍부한 바나나, 견과류, 연어, 두부

2) 비타민 B6가 많은 닭가슴살, 고구마

3) 마그네슘이 많은 다크초콜릿

이런 식품들을 식단에 자연스럽게 포함시키는 것도 도움이 됩니다.

자연 속에서 세로토닌을 키우는 작은 습관 만들기

 

세로토닌 부족, 충분히 이겨낼 수 있어요

세로토닌 부족현상은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 특별히 약하거나, 의지가 약해서가 아니라, 단지 내 몸과 마음이 조금 더 돌봄을 필요로 하는 상태일 뿐입니다.

오늘부터 작은 실천을 시작해보세요.

1. 아침 햇살 아래 10분 걷기

2. 좋아하는 음악 듣기

3. 세로토닌 생성 돕는 음식 챙겨 먹기

4. 작은 일에도 스스로 칭찬해주기

이런 작은 변화들이 모이면, 분명히 여러분도 다시 '나답게 웃는 순간'을 맞이할 수 있을 거예요.

세로토닌 영양제, 감정 기복 줄이고 싶은 분들께 추천

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