하체 다이어트 10계명

하체 다이어트 10계명

 

 

1. 잠잘 때 다리를 심장보다 높게 하라.

잠잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 하면 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만듭니다.

목욕할 때도 이 자세로 다리 마사지를 하면 효과가 큽니다.

 

2. 물구나무 서기를 하라.

하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 하면 순환이 안 돼 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

 

3. 다이어트 스타킹을 신어라.

직업상 하루 종일 서 있어 다리에 부종이 생길 때 특별히 고안된 다이어트 스타킹을 착용하면 아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아갈 수 있도록 유도합니다.

 

4. 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라.

장시간 앉아 있는 경우 가끔씩 다리를 움직여주거나 걸어 다니면 다리 근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진합니다. 걸을 수 없는 형편이라면 무릎이나 발목 관절을 움직여 주는 것도 도움이 됩니다.

 

5. 자기 전에 스트레칭을 하라.

하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 없애주어 지방분해에 도움이 됩니다.

 

6. 시간이 나면 다리를 두드려라.

시간이 날 때마다 다리를 자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 됩니다.

 

 

7. 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라.

타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래하므로 작업 중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 하는 것이 좋습니다.

 

8. 다리를 꼬고 앉지 말라.

다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이 올 수 있으므로 피해야 합니다. 장시간 앉아 있어야 하는 직업은 의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴고, 무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여줍니다.

 

9. 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지 말라.

몸에 꼭 끼는 옷이나 장신구는 혈류 순환을 저해해서 부종을 악화시킬 수 있으므로 가급적 통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 합니다.

 

10. 짜게 먹지 말라.

염분은 부종을 악화시키기 때문에 짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길입니다.

 

 

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