여자라면 꼭 먹어야 할 음식 12가지

아름다운 바디라인과 투명한 피부! 모든 여성들의 고민을 풀어줄 식품~

여성에게 꼭 권장하는 음식들

 

1.셀러리 (celery)

셀러리에는 단백질, 지방, 섬유소, 광물질, 비타민이 풍부해서 여성의 생리불순, 냉증 등의 질환에 보조치료 효과가 있습니다. 특히 불감증이나 부인병을 앓고 있는 여성이 셀러리를 자주 먹으면 성욕이 회복되는 치료효과도 있습니다.

셀러리 뿌리는 굽거나 볶아서 먹으면 좋고, 국으로 끓이거나 샐러드, 전병을 만들어 먹어도 좋습니다.

 

2. 자주색 양배추 (Purple cabbage)

양배추에는 골밀도를 높여주고 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있는 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어 여성 건강에 필수적인 영양소입니다. 또한 양배추는 칼로리가 낮아 다이어트 중인 여성에게 안성맞춤이며, 특히 자주색 양배추는 식욕까지 억제하기 때문에 다이어트에는 최고의 음식입니다.

양배추는 철분 함량이 높기 때문에 익히지 않고 그냥 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 키위 (kiwi)

키위에는 모발 건강에 좋은 아미노산, 판토텐산, 엽산, 티로신 등이 들어있습니다. 또한 흑색 입자의 구리/철과 같은 무기질과 미용효과를 갖고 있는 마그네슘도 들어 있어 ‘미용 과일’로 충분합니다. 더구나 비타민 C, E, K와 풍부한 섬유소를 함유하고 있는 저지방 식품이어서 다이어트에도 효능이 있습니다.

키위는 벌레가 잘 생기지 않는 특성이 있어 농약을 사용하지 않는 것도 건강식품으로 각광 받는 이유 중 하나입니다.

 

4. 소고기 (Beef)

소고기의 살코기 지방 함량은 돼지고기의 5분의 1에 불과하며, 콜레스테롤 함량도 낮기 때문에 다이어트 중인 여성에게 쇠고기는 최상의 건강 식품입니다. 또한 소고기에 들어있는 엽산은 피부가 아름다운 색과 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

소고기국을 끓여 먹으면 얼굴과 다리가 붓는 것을 치료할 수 있으며, 만성설사에도 좋습니다.

 

5. 오이 (cucumber)

오이에는 ‘하이드록시 말로닌산’ 성분이 들어있어 당분이 지방으로 전환되는 것을 억제하기 때문에 다이어트에 효과가 좋습니다. 또한 노화 방지성분인 비타민E도 풍부하게 들어있는데, 생으로 먹을 때 영양분을 최대한 흡수할 수 있습니다.

그리고 오이의 즙은 피부 노화 방지에 효과가 있습니다.

 

6. 모과 (quince)

모과를 많이 먹으면 간과 위가 편안해지고 혈관이 굳는 것을 예방할 수 있습니다. 또 바이러스에 대한 저항력이 생기고 노화 방지 및 피부 보양 효과도 있으며 체력도 보강됩니다.

특히 여성의 경우에는 모과 효소가 유선 발육을 촉진시켜 가슴을 풍만하게 만들어주는 효과가 있습니다.

모과는 껍질에 두 번째 붉은 반점이 나타났을 때가 가장 먹기 좋은 상태이니 기억해 두세요.

 

7. 김 (laver)

김에는 우리 몸안의 단백질, 지방, 당의 대사에 관여하는 '리보플라빈' 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 만약 '리보플라빈'이 부족하면 인체 내 점막층이 얇아지는데, 여성의 경우 질 내벽 건조 내지는 출혈 등으로 인해 성관계 도중 통증을 느끼는 원인이 되기도 합니다.

또한 김에는 100g당 4.8g의 섬유소가 들어있어 체내 불순물을 배출하고 미세순환을 촉진시켜 다이어트에도 효과적입니다.

매일 아침 공복에 1~2 그릇 정도의 김 국을 마셔주면 변비 해소에도 좋습니다.

 

8. 대두 (soybean)

대두에 함유된 '사포닌' 성분은 인체 노화를 방지하고, '레시틴' 성분은 혈관 벽의 콜레스테롤을 제거하며, '피니톨' 성분은 당뇨병 치료에 효과가 있습니다. 그리고 '철분' '이소플라본' 등은 여성의 갱년기 증상 완화 및 암 예방에도 좋습니다. 특히 '토코페롤'이 풍부하게 들어 있어 피로를 풀어주는 효과도 있습니다.

대두는 에스트론과 유사한 성분이 들어있어 성장기 여성의 유방 조직 발육에 좋으며, 성장기 이후에는 유방 건강에도 유익합니다.

사포닌은 지방 분해를 돕지만, 요오드를 방출시켜 갑상선 기능을 저하시키기 때문에 김과 함께 먹는 것이 가장 완벽한 음식궁합입니다.

 

9. 수세미외 (sponge gourd)

수세미외는 예로부터 여성의 생리불순, 생리통 등을 치료하는 약재로 사용되었습니다. 또한 몸에 열이 많은 사람의 체열을 식혀주는 효능이 있으며, 소화도 촉진시켜줄 뿐더러 지방을 줄이고 살을 빼는데 효과적인 다이어트 식품입니다.

덜 익은 수세미외의 껍질을 벗겨 씨를 제거한 뒤 잘 갈아서 얼굴에 붙이면 알레르기도 예방되며, 피부가 깨끗하고 하얗게 되는 효과가 있습니다.

 

10. 알로에 (aloes)

알로에는 피부의 윤기를 더해 주면서 부작용까지 없어 피부나 두발에 두루 사용할 수 있는 최상의 천연화장품입니다. 욕조에 알로에를 섞어 목욕을 하면 온몸의 혈액순환이 좋아지고, 내장 질병에도 효과가 있습니다.

미용효과 외에도 알로에는 면역력을 강화해주고 변비를 해소시키며 순환계 기능을 개선해 줍니다. 또한 소화기계 질병을 예방해주며, 식욕증진과 숙면에도 도움이 됩니다.

 

11. 대추 (jujube)

대추는 여러 과실 중 노화를 방지하는 비타민P의 함량이 가장 높습니다. 그리고 우리 몸에 피를 보충해 주는 작용도 하기 때문에 월경으로 빈혈에 걸리기 쉬운 여성을 위한 식품이라 할 수 있습니다.

우울증이 있는 여성의 경우 대추와 감초, 보리를 함께 끓여 먹으면 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다.

대추는 물에 끓여먹는 것이 가장 좋은 조리법입니다. 하지만 대추의 당분이 충치를 유발할 수 있으므로 적당량만 먹고 양치하는 것을 잊지 말아야 합니다.

12. 시금치 (spinach)

시금치는 장과 위를 자극하고 췌장액의 분비를 촉진시켜 소화를 도우며 배변을 용이하게 하는 효과가 있어 피부 트러블을 예방해 줍니다. 또 두 눈을 맑게 하며 머리결을 윤기 있게 만들어 줍니다.

특히 혈액 순환을 도와주기 때문에 다리에 신선한 영양과 산소를 공급하여 다리가 가늘어지고 탄력 있게 만들어줍니다.

시금치 즙에 우유와 꿀을 섞어 만든 음료를 매일 한 컵씩 마시고, 같은 성분으로 마사지를 1~2달 동안 계속하면 얼굴의 기미가 없어지는 효과도 있습니다.

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