반식욕방법 & 8가지 반신욕 효능

cachetter 2016. 6. 8.

사시사철 몸을 따뜻하게 해주는 것은 건강을 위해서 꼭 필요한데, 그 중에서 효과가 좋은 방법이 바로 반신욕입니다.

뜨거운 물에 몸을 담그면 체내에 남아도는 수분이 배출되면서 체온이 상승하는 효과를 볼 수 있습니다. 머리는 차갑게, 발은 따뜻해 지면서 우리 몸은 체온의 균형을 이루기 위해 혈액순환이 원활해지기 때문입니다.

반신욕의 효능

1. 혈액순환 & 수족냉증 예방

반신욕을 꾸준히 하면 혈액순환에 도움이 됩니다. 심장과 가장 멀어 쉽게 차고 저려지는 손발을 따뜻하게 해주어 혈류랑, 혈류속도를 증가시켜 원활한 혈액순환이 되도록 도움을 줍니다.

2. 피부미용

반신욕으로 따뜻해진 몸은 혈액순환이 원활해지면서 땀과 함께 우리 몸 안의 노폐물과 독소를 함께 배출시켜주기 때문에 피부가 매끈해지는 피부미용 효과를 볼 수 있습니다.

3. 아토피 예방

아토피 피부는 피부가 건조한데, 반신욕을 자주 해주면 보습이 되어 아토피 예방에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

물론 반신욕 후에는 보습력이 좋은 로션을 발라주어 피부의 촉촉함을 유지하는 것도 중요하답니다.

4. 다이어트

반신욕이 직접적으로 지방을 태워주는건 아니지만, 반신욕을 꾸준히 하면 기초대사량을 증가시켜 지방을 연소하기 쉬운 제칠로 바꾸어 주어 다이어트에 효과가 있습니다.

5. 고혈압, 심장질환 예방

반신욕은 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 고혈압이나 심장질환이 있는 분들에게 도움이 됩니다.

6. 하체부종 예방

반신욕을 하면 하체의 혈액순환이 원활해지기 때문에 조금 더 날씬하고 건강한 하체를 가질 수 있으며, 반신욕을 하면서 허벅지, 종아리, 발 등을 마사지해주면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

7. 불면증 해소

반신욕은 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

평소 스트레스 등으로 밤잠을 설친다면 잠들기 2~3시간 전 반신욕을 해보세요. 반신욕을 마친 후에는 편안한 숙면이 가능합니다.

8. 면역력 증가

반신욕은 피로룰 풀어줄 뿐만 아니라, 몸속의 저랑력을 길러주어 면역력증가와 감기예방에도 도움이 됩니다.

반신욕에서 가장 중요한 체크포인트는 물 온도와 물의 높이입니다.

1. 먼저 샤워를 하고 몸의 물기를 닦아줍니다.

2. 욕조에 37-40도 정도의 따뜻한 물을 배꼽 아래 정도까지 올 수 있도록 받아줍니다.

3. 몸을 담그고 약 15분에서 30분 정도 편안하게 휴식을 취합니다.

4. 피로가 느껴지면 5분동안 있다가 잠깐씩 쉬는 방법으로 반복해 주어도 좋습니다.

5. 따뜻한 허브차, 홍차, 생강차 등을 마시면서 땀을 내는 것도 좋습니다.

6. 반신욕을 마친 뒤에는 따뜻한 옷과 수면양말로 하체를 따뜻하게 보호합니다.

1. 반신욕은 일반적으로 에너지소모가 많기 때문에 매일 하는 것보다는 일주일에 3회 정도가 적당합니다.

2. 처음부터 물을 한꺼번에 다 받지 않고 반정도 받고, 그 다음에 천천히 나머지 물을 받아주면 더 좋습니다.

3. 반신욕 시간은 15~ 30분 정도가 적당하며, 너무 오래하면 오히려 좋지 않습니다.

4. 반신욕을 하면서 적당히 물이나 차를 마셔주면 더 좋습니다.

5. 반신욕은 폐호흡에 무리가 될수 있으므로 폐가 약하신 분들은 되도록 하지 않는게 좋습니다.

6. 식후에 하면 위장으로 혈액이 몰리게 되어 효과를 못보거나, 소화에 방해가 될수 있으므로 식후에는 하지 않는 것이 좋습니다.