1분 안에 잠이 드는 4-7-8 수면호흡법

호흡만으로 1분 안에 잠이 들 수 있다?

일명 '4-7-8'로 불리는 이 수면호흡법은 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 하버드 의대 출신의 앤드류 와일(Andrew Weill) 박사가 소개한 신개념 호흡법으로, 몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와준다고 합니다.

4-7-8 수면호흡법은 일종의 신경계 천연 진정제로, 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수 있습니다.

 

'4-7-8' 수면호흡법

 

1. 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마십니다.

2. 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉습니다.

3. 이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉습니다.

4. 이를 총 3차례 반복합니다.

 

 

'4-7-8' 수면호흡법은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해서 부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는 방법으로, 하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있습니다.

또한 이 수면호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과가 있다고 합니다.