틀어진 '비대칭 골반'을 손쉽게 바로 잡아주는 위아래 골반 운동법

집에서 손쉽게 할 수 있는 틀어진 골반 잡기 운동법

채널A '나는 몸신이다'에 동안왕 조영선(50세) 트레이너가 나와 체형 교정과 통증을 동시에 완화시켜주는 '위아래 골반 운동법'을 소개했습니다.

 

'위아래 골반 운동법'은 집에 있는 베개나 쿠션 만으로 쉽게 따라할 수 있을 뿐더러 꾸준히 하면 양반 다리, 다리 꼬기, 출산 등으로 인해 나도 모르게 틀어졌던 골반이 눈에 띄게 바로 잡히고 통증까지 단방에 해결해 준다고 하네요.

 

'비대칭 골반' 바로 잡는 위아래 골반 운동법

 

1. 한쪽 발바닥이 반대쪽 무릎에 닿게 한 뒤 두 종아리가 직각이 되게 앉아 상체의 힘을 뺍니다.

 

 

2. 다리를 바꿔 반대 방향도 똑같은 자세를 취한 뒤 상체의 힘을 빼 골반이 뜨는 쪽을 확인합니다.

 

 

3. 양쪽을 비교하면 골반이 내려간 쪽으로 상체가 기울게 되는데, 이를 통해 골반의 비대칭 여부를 확인할 수 있습니다.

 

 

4. 상대적으로 많이 올라온 골반 쪽의 종아리에 베개나 쿠션을 밑에 깔아줍니다.

 

 

5. 올라온 골반 쪽의 엉덩이는 바닥에 붙인 뒤 손으로 눌러 고정시켜줍니다.

 

 

6. 내려온 골반은 손으로 가볍게 잡아준 뒤 위 아래로 자연스럽게 움직여줍니다.

* 주변 근육에 운동 효과를 줄 수 있도록 내려온 골반을 최대한의 범위로 위아래 움직여주는 것이 포인트입니다.

 

7. 총 30회 실시해주면 틀어진 골반의 밸런스를 맞추면서 틀어짐을 바로 잡을 수 있습니다.

* 운동 후에는 급하게 몸을 일으키는 것을 삼가고 충분히 숨을 고른 뒤 천천히 일어나야 합니다.

 

 

※ 위아래 운동 후 짝짝이 근육을 잡아 골반 비대칭이 완화된 모습입니다.

 

※ '위아래 골반 교정 운동으로 인한 효과는 일시적이며, 장기적인 결과를 얻기 위해서는 꾸준한 운동과 생활습관의 교정이 중요합니다.