잠잘 때 다리에 쥐나지 않게 하는 꿀팁 5

갑자기 근육이 수축함과 동시에 찌릿한 고통이 느껴지는 현상, 흔히 '쥐가 났다' 라고 하는 근육 선통이 수면 중에 발생하면 발가락 하나 까딱하지 못할 만큼 심한 고통을 수반해 잠을 싹 달아나게 합니다.

 

잠잘 때마다 느닷없이 나타나는 고통에 시달리는 분들을 위해 '수면 중 다리에 쥐나지 않게 하는 방법'을 소개합니다. (출처 : 리틀띵즈닷컴)

 

잠잘 때 다리에 쥐나지 않게 하는 꿀팁 5

 

1. 이온음료 마시기

일상생활을 하다보면 땀이나 분비물 등으로 다량의 전해질을 잃게 되는데요. 근육의 수축을 제어하는 전해질이 부족하게 되면 근육 선통이 발생하므로 이온음료를 통해 부족한 전해질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 따뜻한 물로 샤워하기

따뜻한 물로 샤워하는 것은 온몸의 근육 긴장을 완화시키는데 가장 좋은 방법입니다. 샤워하면서 종아리나 허벅지를 주물러주면 다리 부종을 없앨 뿐 아니라 피로 회복에도 도움이 됩니다.

 

3. 바나나 먹기

근육이 잘 움직이도록 신경을 원활하게 해주는 칼륨이 부족할 경우 근육 선통이 발생할 가능성이 큽니다. 그럴 때 사과의 3배에 달하는 칼륨(450mg)이 들어있는 바나나를 먹고 자면 훨씬 편안하게 숙면을 취할 수 있습니다.

 

4. 스트레칭 하기

자기 전 침대 위에서 할 수 있는 윗몸 앞으로 굽히기, 발목 돌리기, 엄지발가락 발등 쪽으로 당기기 등의 간단한 스트레칭만으로 근육 선통을 예방할 수 있습니다.

 

5. 이불 꼭 덮고 자기

자다 보면 이불을 발로 차서 자신도 모르게 잔뜩 웅크리고 자는 경우가 있는데요. 그러면 다리나 팔의 혈액순환이 원활하지 않게 되면서 근육 선통이 발생합니다.