운동하지 않고도 살을 뺄 수 있는 다이어트 - 기초대사량 높이는 9가지 방법

적당한 운동에도 쉽게 살이 빠지는 사람이 있는 반면 물만 먹어도 살이 찌는 사람이 있는데요. 이는 모두 '기초대사량' 때문입니다.

 

기초대사량은 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말하는데, 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때에도 기초대사량만큼 우리 몸에선 에너지가 소모됩니다.

또한 기초대사량이 낮으면 다이어트 후 요요현상을 불러일으킨다고 알려져 있는 만큼 다이어트에 관심이 많다면 평소 기초대사량에 신경을 써야 합니다.

 

기초대사량 높이는 9가지 방법

 

1. 일찍 일어나기

아침 햇살은 우리의 생체 리듬과 신진대사를 활발하게 하는 효과가 있어 아침에 일찍 일어나 햇살을 많이 맞을수록 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 식사하기

우리의 신체는 평소 식사 시간을 기억해서 그 시간에 더 많은 에너지를 소모시킵니다. 하지만 만약 정해진 시간이 아닌 들쭉날쭉한 시간에 식사를 하면 신체는 에너지를 소모하지 않고 저장해 둡니다. 이렇게 되면 쉽게 살이 찌게 되는 체질로 바뀔 수 있으므로 평소 정해진 시간에 식사를 하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

 

3. 유제품 먹기

유제품에 많이 함유되어 있는 칼슘은 신체의 기초대사량을 높이는 주요 성분으로 작용하기 때문입니다. 단, 유제품은 저지방인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 탄수화물 끊지 않기

다이어트를 하면 보통 탄수화물을 피하는 경우가 많은데, 탄수화물 부족은 뇌 활성를 둔화시켜 우리 몸의 스트레스를 높일 수 있습니다. 탄수화물을 아예 안 먹는 것보다는 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 정신 건강에 좋습니다.

 

5. 간식 자제하기

당연한 말이지만 몸의 기초대사량을 높여 다이어트 효과를 높이고 싶다면 감자칩, 샌드위치, 초콜릿 등의 간식류를 끊어야 합니다.

 

6. 적당량의 소금 섭취하기

과도한 소금은 몸에 좋지 않지만, 적정량의 소금 섭취는 우리 몸에 긍정적 효과를 가져다줍니다. 또한 신체 내 소금 부족은 기초대사량을 높이는 것도 방해합니다.

 

7. 유기농 제품 먹기

유기농 제품이 아닌 야채나 음식물은 화학 성분 등이 포함되어 있을 가능성이 높으므로 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

8. 철분제 복용하기

철분 부족은 근육 내 산소량을 줄어들게 만들며, 그 결과 몸이 쉽게 피곤함을 느끼게 만들 수 있습니다. 만약 다이어트 시 제한된 음식으로 인해 철분 섭취가 걱정된다면 붉은 고기, 생선, 사과를 먹으면 좋습니다.

 

9. 스트레스 줄이기

기초대사량은 스트레스 지수와도 많은 관련이 있는데, 스트레스를 많이 받으면 신진대사를 관여하는 갑상선 호르몬 분비량이 낮아지며 이는 기초대사량 또한 감소시키는 주 원인이 됩니다.

 

 

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