몸의 군살을 빼주는 2주 집중 라인 다이어트

군살빼는 2주 집중 라인 다이어트

 

 

 

★ 승마살 제거로 말벅지 만들기

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 두 팔을 앞으로 뻗습니다.

2. 무게 중심을 양손에 두고 허벅지를 모으면서 서서히 앉습니다.

* 발끝이 무릎을 넘어가지 않도록 주의합니다. 

 

 

★ 튀어나온 아랫배를 납작하게 만들기 1

1. 양손으로 벽을 짚고 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다.

2. 엉덩이에 힘을 주고 한쪽 다리를 45도 들어 올립니다.

 

 

★ 튀어나온 아랫배를 납작하게 만들기 2

1. 어깨와 팔꿈치가 일자가 되도록 두 팔을 바닥에 붙이고 발 앞쪽으로 몸을 지탱합니다.

2. 발끝을 들어올리고 아랫배에 힘을 주며 몸을 들어 올립니다.

 

 

★ 울퉁불퉁한 등살 정리하기

1. 몸의 힘을 빼고 차렷 자세로 선 후 팔을 아래로 뻗고 등을 서서히 내립니다.

2. 상의에 주름이 많이 생겨야 제대로 된 자세입니다.

* 등이 굽지 않도록 주의하세요.

 

 

★ 소시지 팔뚝에 근육 붙이기

1. 편하게 누워 윗몸일으키기 자세를 하듯 귀 뒤에 팔을 대고 가볍게 주먹을 쥡니다. 덤벨을 들어도 좋습니다.

2. 팔을 쭉 뻗고 10도 정도 머리쪽으로 당기듯 올립니다.

 

 

★ 움츠러든 어깨를 늘려 어깨 근육 풀기

1. 엎드려서 가슴 옆에 손바닥을 대고 팔꿈치를 폅니다.

2. 덤벨을 손등이 앞으로 보이게 잡습니다.

3. 손목을 바깥쪽으로 틀며 수직으로 뻗습니다.